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大家有看一部剧，觉得里面的女角色漂亮得离谱，甚至“出戏”的感觉吗？是哪部剧呢？
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看过不下几百部剧，不吹不黑，看到一些好看的，看完一周都走不出来啊啊啊啊啊
吹爆《东宫》和《宸汐缘》都是虐的撕心裂肺的，但是东宫结局是be宸汐缘结局是he哦！
宸汐缘没看过的刚刚去看可能会Get不到那个好看的点，但是相信我，看下去，你会发现是部好剧的
东宫不用我多说了，女鹅太太太美了，反正我去追这部剧完全就是被女鹅的颜值吸引的，没让我失望
用哑铃、杠铃和弹力绳这三种健身器材怎么来练背？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
哑铃，杠铃和弹力带是最常见的健身器械，不同的器械对于肌肉刺激的效果也是不同的。那么如何使用这三种器械训练背部肌肉呢？
一：哑铃
单臂哑铃划船：这个动作可以训练到我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌。手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导。三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉。当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。
二：杠铃
俯身杠铃划船： 俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多刺激作用。双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。三：弹力带弹力带高位下拉：这个动作可以训练到我们的背阔肌，并且下拉动作可以让我们的背部变的更宽。将弹力带绑在单杠上，双手上举耸肩握弹力带，两脚与肩同宽站立在弹力带正下方。吐气，下压后缩肩胛骨，屈肘将弹力带下拉至肩两侧，吸气还原。整个过程中保持挺胸直背。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费