专注力怎么练习
怎样才能提高自己的专注力？
怎样才能提高自己的专注力？
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我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。
核心观点专注力不够，关键是目标不明确！高考前3个月，有再多的事情你都不会分心，热恋的时候，哪怕狂风暴雨你也会赶到约会地点，年终汇报争取提干的时候，电话再急你也会全力以赴的展示你的PPT，所以，专注力不够，关键还是目标不明确！
今天分享一套系统的专注力训练方法，适合上班族，也适合家长们训练自己的孩子，只为求点赞、转发。
目录专注至关重要的20
专注于第一个目标
克服专注障碍
战胜拖延症
创造和谐环境
保持注意力
一、专注至关重要的20利用80/20原则，将80的注意力集中在你的优势上：
每天早上记录下这一天值得期待的事情
记录下一天中进行的好的事情
关注并赞美他人做的积极而有价值的事情，强化有效行为
回顾一天中积极和消极的事情，想想从中学到了什么。
二、专注于第一个目标没有目标的人生是行尸走肉，目标的设定要遵循SMART原则，目标不是白日梦。
Specific：目标要具体
Measurable：目标要可量化
Attainable：目标，通过努力要能够实现，而不是白日梦
Relevant：多个目标之间要相互支持，避免顾此失彼
Time-bound：目标要有时限，比如3个月内，一年内，等等
三、克服专注障碍克服专注力障碍的关键是在正确的时间、做正确的事情
将任务分解之后再做
抛开不必要的工作
处理能够委派的工作
更有效的做你该做的事
让高附加值的工作变得更加有趣
四、战胜拖延症战胜拖延症的4个步骤：
动手做，胜过一切完美的想象
列出清单
时间和资源分配
有跟踪、有改进
五、创造和谐环境关键字：少说多听。
六、保持注意力工作不是生命的全部，劳逸结合最重要。
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人的注意力最长可持续多久，怎样提高注意力？
注意力还真不好说，不知有没有人去测试过，但坚持多久这个也是因人而已的。学校的学生能坚持30分钟左右吧，不然学校都是每四十分钟休息一次呢？
大人就不确定了，玩游戏和看电视是吸引了你的决定因素，也绝对精力旺盛自然注意力肯定集中，一个多小时的注意力集中是完全没有问题的，但个人身体因素就不好说再坚持了。没有受过专业训练的，就是成人也就只能坚持一两小时哪。这里真要说注意力可坚持多久，可只能说我们最可爱的人了，那就是军人。
在野外阻击手在原地阻击目标一趴下，就是四小时八小时甚至更长，精神和注意力那是高度集中，为了完成任务还是一动不动，无论外界何种因素干扰都绝不分神，那才交个。
小孩子玩游戏注意力集中不集中？所以说核心并不是注意力的问题，兴趣才是关键，为什么学霸一节课45min不觉得累，而普通学生坚持不了一节课。学霸和普通学生在学习中的获得感不同。