合理的规划孩子的饮食
宝宝营养补充吃什么好？
宝宝营养补充吃什么好？
问：给宝宝测微量元素提示缺铁，吃了好多补铁的食物但没有太大的效果，怎么回事呢？宝宝气性很大，哭的时候嘴唇发紫、上不来气，吃些什么可以调理吗？宝宝自出生到现在一直有2个手指的指甲盖长得不好（覆盖手指很少），但是测微量元素也不缺钙，不知道什么原因？
专家指导：
宝宝身高中上等，体重中等，身高与体重比体重较轻，提示营养没跟上去。根据日常食谱安排发现，营养素不够全面，尤其是含铁的食物偏少，饮食时间安排也不够合理。18个月龄的宝宝应该注意培养良好的饮食习惯，营养要均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的比例要恰当；加强铁的补充，动物的肝、血、肾、瘦肉（猪、牛、羊）含铁高且好吸收；按一日“3正餐2加餐”进行，每天奶量要保证500mL，除此外可添加1次水果。不要随便给宝宝吃零食，否则影响正常食欲和食量、影响消化。
营养不良或营养素不均衡都会造成宝宝脾气大、烦躁，需要先解决营养问题。18个月龄的宝宝神经心理发育不完善，需求逐渐增多，有需求又表达不清楚。家长应多与宝宝沟通，学学儿童心理学，掌握自家宝宝的特点。
指甲的问题应先排除先天发育不良。测查下维生素D、骨密度，如果缺应该补充。平时应多去户外晒太阳，每天2小时以上。
注：动物的肝、血、瘦肉含铁量高且好吸收，每天保证吃1样，其次鸡蛋黄、红枣、黑芝麻、海带、紫菜、绿叶蔬菜含铁量也高，尽量丰富多样，同时吃些含维生素C高的水果有利于铁的吸收。食补补铁一段时间后，应查一下血常规或做其他相关检查，避免耽误病情。
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不控制饮食，力量训练多久才有效果？
不控制饮食力量训练很难有较好的效果（只针对体型、减脂），特别是女性在做小哑铃的训练时。本身女性力量锻炼相对来说强度就偏小，如果不想办法突破舒适区，强迫自己去适时的增加负重或者是增强力量训练的强度，就很难对肌肉有更强烈的刺激。
而肌肉的训练效果、体型的展现是在低体脂的情况下，偏爱零食和豆干，不合理的规划饮食，对体型没有任何帮助。不暴饮暴食不是高标准，这只是一个底线，不暴饮暴食也不代表饮食就是对锻炼效果比较受用的。
首先，你吃的少就头晕，说明平时更偏爱一些升糖指数高的高碳水食物，升糖指数高的食物会引起血糖的大幅度起落，升的快降的也快，所以食物在肠胃部的停留时间很短，饱腹感很弱。
所以在你感觉饥饿时，就更想去吃能及时果腹的零食或者其它比较方便的食物。这些食物不仅升糖指数较高、饱腹感很弱、而且营养价值也不高，但是热量却出奇的高。豆制品虽然有不错的营养价值，但是也要看它的加工方式，一种食物的烹饪方式和它的加工方式，在很大程度上决定着它的热量和它的营养价值。
所以你现在针对的问题不在力量训练到底需要多久才能有效果，力量训练一般保持在40~50分钟左右的时间即可，但是强度要适时的增加，不能一味的停留在小强度小哑铃的范围内。并且要着重于大肌群的训练，以复合动作为主。
现在最主要的问题在于饮食如何安排，如何去戒掉那些零食和精加工的食物，去增加你的饱腹感、减少你饥饿的次数。
饱腹感强的食物成分：膳食纤维和蛋白质。
富含膳食纤维的食物多存在于五谷杂粮中。咱们平时吃的白米饭是经过精细加工的精米，所以升糖指数也偏高一点。但是如果过多的食用粗粮又对肠胃会造成过大的负担。
所以你在选择主食的时候，尽量用粗粮搭配米饭的方式，既能平衡升糖指数也能增加营养适应肠胃。
而蛋白质不仅是力量训练之后，肌肉的恢复最有力的营养物质也是食物生热效应比较高、不容易发胖、且有较强饱腹感的食物，主要来源于瘦肉、鸡蛋、海鲜、乳制品、豆制品。但是要注意他们的烹饪方式。尽量以蒸、煮、烤为主，少用过多的油去炒、去煎或者添加成分过多的加工品。
当你的饮食经过一段时间的合理规划后，再搭配训练，才会有明显的体型改变的效果。如果想要坚持住不反弹，那么就要长期的养成健康的饮食、锻炼的习惯。