产后臀部变宽怎么恢复 产后肚子还好大，大腿也粗了，宝宝还在母乳，不影响母乳如何才能瘦下来？

产后臀部变宽怎么恢复

产后肚子还好大，大腿也粗了，宝宝还在母乳，不影响母乳如何才能瘦下来？

产后肚子还好大，大腿也粗了，宝宝还在母乳，不影响母乳如何才能瘦下来？

母乳减肥的优势：纯母乳喂养的方式可以帮助身体额外消耗300-500大卡的热量；
母乳减肥的劣势：①因为消耗多、自然摄入就要多；②运动时间不集中、照顾孩子事情多；③经常性的感觉饥饿、不知不觉就会摄入过多的热量。
如何利用优势而合理的改变劣势来达到产后减肥的目的？
①控制摄入量，一般女性每日的合理摄入热量在1300-1500大卡，而哺乳期女性在1700-1900大卡就可以，事实上，很多哺乳期女性摄入的热量远远要高于这个范围；
②热量是一方面，即便热量高也不代表营养好，胖自己不胖宝宝的例子也很多。因为母乳的关系经常会感到饥饿，而人在饥饿时最想摄入的能量便是脂肪和高碳水的食物，而这两类食物偏偏是最容易发胖的物质；
③所以，把营养比例搭配均衡、更加合理化尤为重要。高油脂的汤汤水水并不是母乳必须，可以多吃几顿来减轻饥饿感，但是每顿饭的量不要吃的太多。
④控制糖分和淀粉的摄入量，也就是说，面食、以及含糖(白砂糖、葡萄糖、蔗糖等等)的所有食物(包括水果)都不要吃太多；
蛋白质食物要吃够，鱼虾肉、豆奶蛋一天最少吃四种，但是烹饪方式不要多油，蒸煮、少油为主。
⑤利用零碎时间做一些核心锻炼，核心锻炼不会帮助你消耗更多热量，但是对于腰背疼痛、脊柱稳定、以及以后的锻炼效果都有很好的作用。

女人生完孩子后，胯骨会变宽吗？

很多生过孩子的女人会发现，她们的屁股变大了。只是大的程度各有不同。有些人恢复的比较好，以前的裤子还能继续穿，有些人必须买更大尺码的裤子了。 谁也说不准，你生完孩子后，你的屁股到底能否恢复到以前水平。年轻阶段骨头弹性比较好，恢复的概率大点，超过30岁生孩子，可能恢复的概率就小很多。