哺乳期怎么瘦身最快最有效
产后肥胖怎么减肥快？
产后肥胖怎么减肥快？
身材是很多女性的秘密武器。身材好的女性会拥有更多的自信，可以穿不同类型的衣服。
但是对于产后女性来说，如何恢复原有身材是一个很让人头疼的问题。因为孕期摄入太多能量，身材发胖后很难再瘦下来。
部分女性可以慢慢瘦到原来的状态，还有一部分女性却一直维持较高的体重。
生完娃怎样快速瘦身？
尽量少吃多餐，不要吃太腻，加运动，会很快减下来的
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产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱？
我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG，保证母乳充足的情况下，缓慢的掉秤。食谱只是表象，要了解饮食最本质的结构搭配，然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么，心情愉悦又不影响母乳，轻轻松松瘦下来，何乐而不为呢？下面，我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。
1、早餐一定不能少，最迟不要超过9点半之前完成，主食（碳水化合物）：小米粥（熬到软烂，据说也有下奶的功效）或者一碗无糖燕麦（记得看清配料表）蛋白质：鸡蛋1个（不够吃的话可以再额外增加一个蛋白）蔬菜：凉拌的绿叶青菜（凉拌油麦菜、生菜、木耳黄瓜等，换着吃）
2、早餐到午餐之间如果感觉到饿，吃一个喜欢的水果（红心火龙果、桃子、苹果、香蕉等等都可以，像西瓜、哈密瓜这类大型水果，或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果，注意不要食用过量）
3、午餐要摄入优质的蛋白质（鱼、虾、牛肉、猪肉）偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉、麻辣火锅什么的（间隔时间不少于一周），保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物，并配合大量的蔬菜。中午吃饱，到晚上一般是不会觉得饿，如果饿了，摄入一些水果或者喝一杯牛奶
4、晚餐以大量青菜为主，可以不吃主食，但是蛋白质一定不能少（鱼、虾、瘦肉等都可以）
5、做到以上1-4点，还有一个很重要的点就是多多喝水（不是饮料哈）不喂奶不少于1L喂奶的话不少于2L。用过合理饮食搭配瘦下来，是非常健康且不易反弹的瘦，下定决心就快快行动起来吧
哺乳期是减脂黄金期，如何从142斤瘦到98斤逆袭小细腰？
很荣幸能回答您的问题，首先说明一下我的基本情况：本人身高160，怀孕期间由于不控制饮食胖到了150斤，剖宫产，坚持母乳喂养12个月
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在月子期间，我从152斤瘦到140斤，饮食都是以清淡为主，少油少盐、食材种类丰富，保证奶水质量。出了月子后，我开始一个人带娃，繁忙的带娃生活 哺乳消耗，体重逐渐下降，宝宝五个月的时候就瘦到了100斤，是在没有控制饮食和运动的情况下
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但是产后大概八个月，体重就基本没有变化，也就是进入了瓶颈期，为了抓住产后恢复的黄金期，我开始调整自己的饮食结构，并且适量加入一些运动
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为了达到既保证奶水营养又能减脂的目的，我严格按照营养师分享的哺乳期适用的减肥食谱，每五天一个周期：
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第一天：
早餐：虾仁蔬菜粥500g、全脂牛奶250ml、煮鸡蛋1个
10点加餐：苹果150g
午餐：杂粮饭250g、虾仁豆腐250g、蒜泥西蓝花200g
15点加餐：核桃15g
晚餐：小米粥500g、清蒸鱼100g、清炒蔬菜200g
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第二天：
早餐：煮玉米600g、无糖豆浆300ml、煮鸡蛋1个
10点加餐：猕猴桃150g
午餐：荞麦面250g、杏鲍菇炒瘦肉150g、清炒蔬菜250g
15点加餐：花生15g
晚餐：杂粮粥500g、盐水虾100g、凉拌菠菜200g
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第三天：
早餐：杂粮粥500g、全脂牛奶250ml、煮鸡蛋1个
10点加餐：火龙果200g
午餐：杂粮饭250g、胡萝卜炖羊肉150g、蚝油生菜200g
15点加餐：巴旦木15g
晚餐：煮香芋300g、海鲜菇炒肉150g、炒空心菜200g
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第四天：
早餐：小米南瓜粥500g、无糖豆浆300ml、煮鸡蛋1个
10点加餐：牛油果150g
午餐：荞麦面250g、炖鱼汤150g、凉拌海带200g
15点加餐：杏仁15g
晚餐：蒸山药300g、鸡胸肉炒辣椒200g、芹菜炒香干250g
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第五天：
早餐：全麦馒头105g、全脂牛奶250ml、蒸蛋羹1个
10点加餐：蓝莓200g
午餐：杂粮饭250g、番茄炖牛肉200g、清炒油麦菜200g
15点加餐：开心果15g
晚餐：杂粮粥500g、白灼虾100g、木耳炒腐竹250g
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另外，每天我还要至少坚持30分钟的运动，有氧无氧间隔练习，有氧一般是跑步，无氧一般是锻炼腰腹和臀腿，跟着keep练习
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无论是饮食还是运动，最重要的是坚持，祝你早日练出小蛮腰