快速睡眠放松引导
怎样规划每一天，让自己工作、学习、睡眠、放松都能协调好？
怎样规划每一天，让自己工作、学习、睡眠、放松都能协调好？
你好，我是心理医生老沈，这几年我在不断反思，怎样的计划才是好计划，怎样提高计划的执行率。吃的亏多了也自然久病成医了。下面说一下如何规划好每一天！
第一条，问问自己：明天要做哪些事？明天要做的事，提前一条一条列好，写在便笺上，可能有增加、会微调，写下的事，必须督促自己竭尽全力、不折不扣、有条有理地做好。这样，明天的生活或工作就有了明确的目标，不敢偷懒，也不会把时间支配得乱七八糟。
第二条，要求自己：今天手上不留事！安常处顺，好逸恶劳，人之常情，有福谁都会享。能站着为什么要跑呢，能坐着为什么要站呢，能躺下为什么要坐呢，人的惰性是没有边际的。必须每天提醒自己：今天还有哪些应该做、可以做、没有必要拖到明天的事没有做？闲聊的时候提醒自己，我会立即停止闲聊；下班的时候提醒自己，会延迟几分钟离开办公室；临睡前提醒自己，会先处理完事情再上床。为今天画上一个圆满句号，无所牵挂，睡得更香。
第三条：时刻不忘做大事。普通老百姓一个，当然没有国家大事可操劳。可老百姓也有老百姓的大事，于我个人，通常要考虑的大事有：孩子的学业不能落在同龄孩子的最后，该过问的要过问；家里的基本生活条件不能太差，该更新的要更新、该添置的要添置；坚持多年的每个月至少读五本书的习惯不能丢，不管工作多忙……在别人眼里，这些也许都不是什么事，对于我却是大事，心里不能不惦记，并付诸努力。
规划好、做好每天的小事，我的生活不至于杂乱无章；心里装着大事，能保证自己的一切与时俱进，社会不断进步，在五年、十年后也不会有失落感。
你的精力状态最好，思想最清晰的时候，先把那件事情干完了，后面的几件事没干都不会有影响，因为这件事情干好了，你可能就已经解决了80%的价值输出问题。
晚上睡觉听听音乐，放松心情？
入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。 一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。 患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。 易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。 有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。 假如不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。