焦虑症的表现和症状自己怎么调节
焦虑症，表现，症状，是什么？
焦虑症，表现，症状，是什么？
（仙朵拉心理能量站的原创回答，不是别处拷贝来的哦~欢迎大家关注我的焦虑症康复专辑！）
焦虑，怎么还是病呢？许多人第一次听说“焦虑症”这个词时，几乎都会有这样的疑问。
那么什么是焦虑症呢？根据临床表现，焦虑症的症状大致包括以下三个方面：
1- 与处境不相符的痛苦情绪体验，典型表现是没有特定的客观对象和具体固定的内容却时常感到提心吊胆、内心焦灼不安。正常的焦虑是有具体事件和内容的，比如刚刚说过的那些例子。而焦虑症的焦虑是“无名焦虑”，你去问焦虑症者你焦虑什么呀？他也说不清，就是感到莫名紧张、担忧，无法自拔。而且这种精神痛苦持续时间较长，一般超过1年。
2- 神经运动性不安。表现为坐立不安、来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的身体震颤或发抖。
3- 伴有躯体症状的植物神经功能障碍。比如，出汗、口感、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、心悸心慌、恶心呕吐、尿频尿急、头晕乏力等。
其中第一种症状，即痛苦的情绪体验是所有焦虑症患者都会有的，同时，第二种、第三种症状，只要至少有其中一种就可以初步判断为焦虑症了。也就是说啊，只有焦虑的情绪体验而没有身体上的症状，不能称为焦虑症；反过来，只有身体表现但是没有不安和焦灼的内心痛苦也不算是焦虑症。只有精神痛苦和躯体不适同时存在时，我们才能考虑是不是得了焦虑症。
焦虑症与正常焦虑有哪些不同呢？如何缓解焦虑的情绪？
我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来回答你的问题。
对你提出的“焦虑症与正常焦虑有哪些不同呢？如何缓解焦虑的情绪？”这个问题，我想从三个方面来解答，也普及普及心理健康和心理疾病的常识。
首先，什么是焦虑？焦虑是人的一种情绪反应和心理功能，是与生俱来的一种情绪，它的具体含义有两个方面，一是个体面对客体或者环境威胁的情绪反应或心理冲突；一是个体对来自自身的欲望或冲动的压抑的情绪反应。
你说的正常焦虑我们每个人都有，例如，领导安排的工作没有按时完成，你会紧张；买车的贷款被你挪作他用，你会为还不上贷款而担忧等等，这些都是焦虑情绪；焦虑情绪表现出来就是提心吊胆、担忧，烦躁、急躁，坐立不安、来回走动、甚至奔跑喊叫；同时身体上也会有反应，出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、头晕、全身或两腿无力感等。
其次，焦虑症与正常焦虑有哪些不同呢？焦虑情绪，可以通过自我调节来缓解，让焦虑情绪降到最低；但是如果你持续焦虑，时间超过两个月，自我调节无法摆脱，你的工作、学习和日常生活受到严重影响，那就从焦虑情绪转化为焦虑症了。
焦虑症与正常焦虑有何不同，主要从时间、严重程度、是否影响社会功能三个方面来看。
但是，在精神病和临床心理学实践中，又把焦虑症分为两种，一是广泛性焦虑，即慢性焦虑症，一是急性焦虑发作，即惊恐障碍。
对此，你问的焦虑症，是一个比较宽泛的概念，没有说清楚你问的到底是哪种焦虑症？所以我只能笼统地回答。
再次，如何缓解焦虑情绪？首先，人不可能没有焦虑，焦虑与我们的生命共存，只是在日常生活中如何把焦虑降到最大，这是我们要缓解焦虑情绪的前提。
我在这里与你分享三个缓解焦虑情绪的方法：一是每天给自己安排一段焦虑时间，即每天选择一个固定时间段，专门让自己焦虑，其目的并不是不要自己焦虑，而是告诉自己要在专门给焦虑留下一些时间让自己焦虑。二是焦笔记，即给自己的焦虑设置界限，而不能让焦虑像脱缰的野马一样失控，每当自己焦虑时，就在准备好的本子上把焦虑写下了，等你有时间再回头来处理焦虑。三是身体放松法，当焦虑情绪来临时，采用身体放松的方法，做深呼吸，慢慢地呼气，慢慢地吸气，把你的注意力专注在呼吸上，每次3导分钟即可。
希望我的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。再次感谢你的邀请！