内脏下垂最有效的锻炼
剖腹产后如何让下垂的内脏“归位”，把握黄金恢复期，脱胎换骨变辣妈？
剖腹产后如何让下垂的内脏“归位”，把握黄金恢复期，脱胎换骨变辣妈？
做为一个剖腹产后的妈妈，很无辜地反问一句，内脏会下垂吗？呵呵，我好像有点太不关心自己的身体了，生完之后该怎么着怎么着，完全没CARE这些事儿，只记得产后医院的那个纱布是一直缠着的，本来准备过一条束腹带，但是说实话，绑上太难受了就一直没用。
宝宝很大个儿，在肚子里确实会把内脏挤到别的地儿，但是人体就是那样的构造，剖腹产的也那么多，最后也都恢复了，所以，我确实是没当回事儿。但是绑绑束腹带应该是有用的吧，适度的锻炼，别老躺着，不然剖腹产后肠子会粘连。像我什么都没管，最后也一样恢复了，现在小肚子都没有，也是挺意外的。
如何做卷腹动作可以更好的锻炼腹肌？
在众多的腹部训练当中，有绝大多数都属于卷腹动作，只是具体的方法不同而已。
而卷腹也的确是锻炼腹肌的有效动作，而在锻炼过程中如何提高其效果，也并没有多难。那么怎么才能使得腹部训练效果最大化呢？
第一：保证动作的标准性，标准是保证动作效果的前提。
第二：动作速度不宜过快，放慢速度，可以更好地感受腹部肌肉的发力，而且会在最大程度上减少由于动作过快而产生的惯性。
第三：运动正确呼吸方法，一般在原则是卷起时呼气，还原时吸气。
第四：注意顶峰收缩，在卷起到极致时稍停留再还原。
第五：动作前热身，包括常规热身与腹部肌群的激活。
第六：动作结束后的整理动作过程中，要有针对性的腹部拉伸。
第七：第次腹部训练15分钟左右即可，时间不宜过长或过短。
第八：注意把休息放在计划当中，要知道肌肉是有休息中长出的。所以不要因为求成心切而不间断的锻炼。