3-6岁儿童学习与发展指南体能要求
4-5岁幼儿体育发展标准？
4-5岁幼儿体育发展标准？
一是动作（运动能力）。
单脚站立10秒以上
会原地跳跃和翻跟头
会打秋千和攀爬，可能会跳绳。
二是手和手指能力。
能描摹三角形和其他图形。
可以画带身体的小人。
能写出一些字母。
可以自己穿脱衣服。
会用叉子和勺子。
可以自己上厕所
三是语言发展。
能记住故事部分内容。
会用5个以上的词组成的句子。
会讲更长的故事。
能说出自己的名字和地址。
体能是什么意思？
体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。
在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。例如，Fitness for competition andwin；Fitness for life activity。德国人将之称为工作能力，法国人称之为身体适性，日本人称之为体力，中国香港地区、台湾地区的学者将之翻译为“体适能”，并得到华语流行国家和地区体育学术界的认可。
怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
如何科学正确的健身？关于一周到底练几次，有很多传言：
隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。
科学的告诉你一周健身几次才合理：
当你决定训练频率时，需要参考3个因素，训练强度——训练量——和训练目标
训练量负重*组数*重复次数，虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长，但同时也意外着更多的疲劳感。
如果没有足够的休息，你的身体会产生最直接的反馈：
疲劳感增加、运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，会导致训练过度，最终只会让你极度疲劳，并且无精打采、厌食、生病可能都会接踵而来。
当训练量超过一定量时，像一些在健身房一练就是2-3个小时的人，训练后会严重影响训练频率以及训练效果。
科学研究证明：
训练后应该让目标集群至少休息48个小时，而肌肉合成会在这段时间内持续高效进行。
无论是胸、背、手臂、肩、腿或是推、拉、腿的训练方式，都可以在锻炼目标肌群的同时，确保其他肌群得到足够的休息。
每周2次训练同一肌群是刺激肌肉生长的最佳频率。
最佳的肌肉生成训练方式：
80%-90%的1RM（某个动作每组只能做一次的重量），每个动作完成4-8组，每次3-8次，目标肌群一周训练两次。
增肌或者是增长力量的训练频率可以视个人情况而定，一般每周训练3-6天即可。
建议健身初学者（持续训练时间6个月以下）采用3天或者4天的训练方式：
推、拉、腿或者是胸 肱三头肌、背 肱二头肌、肩、腿。
而有经验的训练这采用一周5-6天的训练方式：
胸、背、手臂、肩、腿或者是推、拉、腿、推、拉、腿。
假如自己的腿部和背部比较薄弱而不想训练6天，可以尝试拉、腿、推、拉、腿的训练组合。
以减肥塑形为目标的训练可以在每天的训练后加入30-60分钟低强度的有氧训练或是每周加入2-3次的HIIT就可以留住自己肌肉的同时，还能高效地完成自己的减肥目标。
多尝试，多总结，多关注自身的感觉和成效，具体情况具体分析。
假如当天目标肌群未恢复，我们可以灵活的选择训练其他部位，如果训练当天没有时间，就当成是休息日，确保下次的休息日换成训练日就好，不要让训练成为你的负担。