孩子在长个子适合补充什么营养素
吃什么能让宝宝长得高？
吃什么能让宝宝长得高？
孩子的长高是受很多因素影响的，比如遗传、营养、运动、睡眠等，遗传因素是我们人为控制不了的，而营养、运动、睡眠等因素我们是可以控制的。要想助力宝宝长的高，家长们可以从给孩子提供营养丰富的食物，和孩子一起运动，保证孩子充足的睡眠等方面着手。
营养方面：
1、保证优质蛋白的摄入，蛋白质是生命的物质基础，是宝宝生长发育的最佳“材料”。每天要保证适量的鱼虾、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的摄入。家长们最好关注一下幼儿园的食谱，比如幼儿园里今天吃鸡蛋和肉了，晚餐的时候可以给孩子做点鱼虾或豆制品，尽量保证每天吃的全面些。
2、保证充足的钙，钙是构成骨骼的重要成分，让孩子长高，钙是很重要的营养素。食物是钙最好的来源，而钙最好的来源就是奶和奶制品，学龄前儿童每天奶量最好保证在300ml-500ml，而且建议选择纯牛奶或者酸奶。乳酸菌饮料、爽歪歪、营养快线、果粒奶优等都是饮料，不能算做奶，不推荐孩子喝，而且这些饮料中含糖量高，含奶量少。
3、保证充足的维生素D，钙要想吸收好，还需要补充维生素D。遗憾的是食物中的维生素D含量都比较少，很难通过食物补充充足。可以通过晒太阳，在阳光照射比较充足的时候，多带孩子到户外活动，多晒晒太阳，让紫外线照射皮肤产生充足的维生素D。冬天日晒时间比较短、气温很低不适合晒太阳怎么办呢？还可以通过摄入维生素D补充剂来补充，一般药店都有售，维生素D2、D3都可以选择。
4、保证充足的维生素和矿物质。鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品等食物，不仅富含优质蛋白，而且其中的矿物质如铁、锌等和维生素（维生素A、B族维生素）含量也很高。另外蔬菜、水果也是维生素（类胡萝卜素、维生素C、B族维生素）和矿物质（钙、镁、钾）的重要来源，儿童的菜量每天保证半斤（200-250克），水果每天保证2-3两（100-150克）。蔬菜水果最好都选择颜色比较鲜艳的，比如蔬菜类的胡萝卜、西兰花、油菜、小白菜、菜心、青椒、香菇等等，水果类的草莓、蓝莓、桑葚、芒果、樱桃、柑橘、西瓜、猕猴桃等。
另外，适量运动和充足的睡眠对孩子长高来说也非常重要。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
孩子吃什么能快速长高？
孩子吃什么能快速长高
孩子的饮食应合理搭配、营养均衡，将富含蛋白质、维生素、钙铁等微量元素、膳食纤维等营养的食物在每餐中合理分配，没有哪种单独食物的摄入就能让孩子快速长高。
营养全面均衡的原则是保证各种营养素量的充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%～20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3～1/2，奶制品、鱼肉、豆制品是补充钙的理想食品，还应多吃蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，如橘子、草莓、葡萄、猕猴桃、蓝莓、菠菜、小白菜等。补充富含充足的钙、铁、锌的食物，像动物性的食物及牛奶鸡蛋等都可以有效地补充孩子的这些微量元素。
除了营养全面均衡，还要注意合理的户外运动，促进维生素D的活化，保证摄入的钙能充分吸收利用，同时应保证充足规律的睡眠。如患有影响孩子身高的疾病，还应积极治疗原发病。
本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核
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