孕期抑郁症怎么消除
孕期情绪低落，哪些方法可以调整情绪呢？
孕期情绪低落，哪些方法可以调整情绪呢？
1、放下
许多孕妈在怀孕期间精神会长期处于紧绷的状态，总是担心各种各样的事情，比如宝宝发育的是否良好？待产用品要准备多少？自己生产会不会顺利？......但这样只会让自己变得越来越不安、焦虑。孕妈要学会放轻松，不要给自己那么大的压力，其实很多事情完全没必要考虑那么多。就拿待用品来说，现在市面上各种款式的待产包套装应有尽有，孕妈只要根据自己的需求选择一套就行，根本不用一件件的费心去准备，非常方便。
2、倾诉
很多时候，孕妈总是会将自己的情绪藏起来，想要自己慢慢消化，但往往效果并不理想，反而会让心情变得更低落，甚至出现孕期抑郁的情况。应对这个问题，孕妈最正确的做法就是要学会去表达自己的情绪，这样可以防止悲伤情绪长期堆积在内心，导致孕期抑郁的发生。
3、多走出去
当孕妈出现不爱与别人交谈这个问题时，家人就要注意了。要多跟孕妈交流，帮她们走出困境。当然这里说的也不是，只要孕妈不愿意说话了，家人就要一直跟她们说话，这样可能会使她们感觉非常劳累，反而对腹中胎儿健康造成不利影响。而是说当家人注意到孕妈长时间处于处于自我封闭状态时，要及时进行疏导，帮助她们走出来。
4、保持适当的运动
除了一般熟悉的「每周3次、每次30分钟」的运动原则外，建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1～2次的频率、多走些路或多接触大自然，帮助提升血清素，也帮助控制孕期体重、减少孕期不适。
5、吃快乐食物
除了均衡饮食，某些食物也有帮助提升正面情绪的效用，如：香蕉可提升血清素彩椒、燕麦有益于解除沮丧绿色蔬菜、核桃也有益于正向情绪的带动。
孕妈的情绪需要宝爸好好关爱和体贴，宝爸一定要多注意宝妈的情绪变化。
祝孕期愉快！
孕期抑郁，焦虑又烦躁，中午大哭一场，这是怎么了？
有种看破红尘想出家的感觉。
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
正确面对自己的情绪孕期因为激素的变化会导致情绪的波动，所以很多准妈妈都会有抑郁焦虑等问题，而且初为人母难免对承担养育宝宝的责任感到焦虑，孕期情绪不佳有很多客观和主观的原因，不过不用太过于在意，哭是发泄情绪的一种方式。不要把焦躁、抑郁的情绪放大，也不要完全无视，当你焦虑抑郁的时候试着找到可以让自己情绪放松的方法，比如大哭、比如和朋友抱怨、比如看个电影，吃点儿垃圾食品等等，凡事可以让自己情绪得到缓解的都可以尝试。
调整饮食和作息时间除了情绪上的调整，多让自己接触大自然，还需要调整饮食和作息时间，良好的作息时间对情绪有着很重要的影响，包括均衡的饮食，建议多选择富含b族维生素，钙、镁的食物，比如粗杂粮、奶类、动物的肝脏等；
如果情节比较严重建议看医生如果通过各方面的调整还是不能改善，建议寻求医生的帮助，怀孕期间的情绪对宝宝的健康影响是很重要的，所以保持稳定愉悦的心情很重要。
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