腹直肌恢复的正确训练方法
产后腹直肌修复最佳时间？
产后腹直肌修复最佳时间？
产后腹直肌修复最佳时间，大概是在产后的6星期到6个月，属于产后恢复的黄金时期，但是如果等到了产后的6个月到一年半内的时间，处于理想的恢复期，等到产后一年半到三年的时间也是属于一般的恢复时间。刚生产完孩子之后，肌肉出现松弛是非常正常的。
穿束腰对产后腹直肌分离有改善吗？
现在很多研究是否认塑身衣的。对人体不是很友好的，朋友产后腹直肌分离，在医院做治疗的，之前他自己买的收腹肌的，后来医生说腹压太高了，不让做的。
束身衣舒适度不行的，各种品牌的，各种价位的都试过，真的不舒服，最后都没有坚持，放弃了！
腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在腹股沟区，腹内斜肌与腹横肌分别起自腹股沟韧带的外侧1/2与1/3，两者的肌纤维都向内下行走，下缘构成弓状，越过精索前、上方，在其内侧都折向后方，止于耻骨结节。
但是两者的功能却有很大的区别，腹内斜肌的功能是：单侧收缩会旋转躯干使躯干向转向同侧、屈曲躯干、侧屈躯干。而腹横肌的功能是：稳定腰椎，保护腹腔脏器。那么该如何训练腹内斜肌和腹横肌呢？
一：腹内斜肌
1、悬垂侧抬腿：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，而后双腿并扰或是踝关节相叠。正式开始做这个动作时，下肢用力向一侧抬腿时，腹斜肌收缩用力，而后稍停，再向另外一侧抬腿。要注意自然呼吸，做动作时也要集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。
2、悬垂转体：在开始前，人要先悬挂于单杠上，双脚并拢。正式开始运动时，要注意身体的转体动作，然后是屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。而后反复这个动作坚持30秒到一分钟，运动过程中，注意保持自然的呼吸状态。
二：腹横肌
1、真空收缩：采用跪姿，面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样。
2、平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作，动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置，在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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