关于体育锻炼方面的健康小知识
普通健身爱好者可以一天两练吗？
普通健身爱好者可以一天两练吗？
最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。
专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：
充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；
充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；
还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，
但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。
作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。
普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。
但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：
每天是一个大肌群 一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；
大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；
每次加上热身时间控制在40分钟左右，最好不超过50分钟——防止训练过度。
按着这个思路，我认为两天一个循环就不错，
周一：早上，几个背部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；
周二：早上，深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部复合动作，后束、中束；
周四：早上，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；
周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动；晚上，肩部复合动作，后束、中束。
在平时生活中，背部、三角肌后束使用的不多，所以作为重点要优先练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。
背部的动作使用的重量、个数、组数一定要大于或者等于胸部。
每次训练时间控制在一小时左右。
腰腹不用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。
这样的话，针对同样的大肌群不同的部位，这样也尽可能的让肌肉进行了休息。
如果坚持不了，以后的训练思路还是和这个类似，中等强度高循环。
切记，
每天早点睡，睡到自然醒！
每天多吃！
强度不要太大，姿势一定要正确，不要硬撑！
万一身体吃不消，及时换回一周三练或四练！
大于25岁的初学者不要尝试！