防止晒黑多吃什么
经常户外工作什么补水防日晒？
经常户外工作什么补水防日晒？
夏天长期在户外工作的防晒措施：
1、备好防晒霜
做好防晒保护，防晒霜也是必备物品之一。日当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。
2、遮阳伞、帽子
夏日里，一定的遮挡可以防止我们晒黑、晒伤。因此，如果夏天出门时一定要注意打伞、戴遮阳帽或者穿长袖衣服等防护措施。
遮阳伞必须是防UV的，且不要选择晴雨两用的伞，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果。
3、补充维生素C
维生素C的美白效果比较明显，要想美白，一定程度的内调也是必不可少的。平时在饮食的时候尽量多食用番茄、黄瓜、空心菜、 牛奶 、海鲜等富含维生素C的食品，保持肌肤自然美白。
4、避免红色、黑色食物
营养学家有研究表明，使用红色食物后再晒太阳，皮肤更容易晒黑。因此，尽量在日晒前不要食用吃红萝卜、木瓜等红色类食品。
另外，黑色的食物如酱油、黑醋、咖啡等由于含黑色素较多，多吃容易导致皮肤的色素沉淀，容易让皮肤变黑，也尽量少吃。
5、避免感光食物
感光食物可直接或间接增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，吃多感光食物，肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。
常见的感光食物有柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。
扩展资料：
1、防晒霜SPF值不是越高越好。
SPF值是指产品防护UVB的能力，也就是防止皮肤晒红晒伤的能力。一般情况下，人的皮肤在日光直射下产生红斑的时间为20-25分钟。例如，一瓶防晒乳SPF值为8，用它涂敷一次，对皮肤的保护时间为20（25）×8160（200）分钟左右。
而选择怎样的防晒品，需根据自己的工作场所、时间及阳光的强度来决定。如果你的工作在室内，外出活动不多，建议用SPF15-SPF20的防晒产品。如果工作需要在外奔波或者节假日外出旅游，可用SPF20以上的产品。如果到海滨浴场或热带地区旅游，应该选择SPF30以上的防晒品。
2、防晒霜不是涂越厚越好。
肌肤达到每平方厘米2毫克的规定使用量，防晒霜才能达到它所标注的防晒指数。即使是超过SPF30的防晒霜，只薄薄涂抹一层，大概只有SPF4的防晒效果。如果不能保证自己防晒霜用量，建议选择SPF和PA值高的产品。
汗水和摩擦会使防晒霜损失，所以室外活动时，每隔两个小时都需要补涂防晒霜
喝哪些果汁可以预防长斑？理由是什么？
首先要说的是，通过喝果汁来预防长斑效果甚微，我们来了解一下长斑的原因，就知道该如何有效预防了。
脸上长斑的原因：太阳晒，这是最常见的原因，看看身边常风吹日晒的人的皮肤吧，多半不会太好。因为紫外线能透过表皮抵达真皮层，虽然作用缓慢，但能引起一次性黑化长斑，长期照射还会造成皮肤松弛、皱纹、微血管浮现等症状，甚至有致癌风险。
有些劣质的化妆品中因含有如铅、汞等重金属成分，它们具有吸光的作用，长时间使用也会引起皮肤长斑。
熬夜，因为睡眠不足导致血液循环不佳，许多毒素和黑色素无法正常排出体外，从而沉淀在身体和肌肤里；
吃了感光性食物后晒太阳，听起来很不可思议，但确实是真的，不过一般只出现在敏感肌肤的人身上，还有一个专业的名词就是：植物性日光性皮炎，吃完后食物中的光感物质进入血液，再晒太阳会促发化学反应，使皮肤变黑还会长斑，光感食物有：芹菜、香菜、白萝卜、韭菜、菠菜、荠菜、柠檬、橘子、木瓜、无花果等。
因此，要预防皮肤长斑还应对症预防，当然了，晒太阳、熬夜有时不可避免，有时也会不小心使用了伪劣化妆品，怎么将危害降到最低，除了每天做好肌肤的清洁工作之外，多吃一些富含维生素C的食物，原理上讲，维C 确实是能抑制酪氨酸被活化（酪氨酸不会变成黑色素），但靠吃来补充太有限且经过消化吸收能发挥作用的就更少了。
常见的40种水果的维生素C含量由高到低依次排序（作为参考吧）：