怎么突破社交焦虑
请问如何克服社交恐惧，跟不熟的人怎么样聊天才不会尴尬？
请问如何克服社交恐惧，跟不熟的人怎么样聊天才不会尴尬？
有社交恐惧的人大都很少与人交流，性格也比较内向。其实，他们的内心是很渴望交往的，以获得精神上的满足，但是真正的在与人打交道时内心却充满了恐惧，这就是社交恐惧症。
社交恐惧症的特点是遇生人面红耳赤，神经处于非常紧张的状态，甚至严重者远离所有的人，把自己孤立起来，严重影响自己人生的发展。
社交恐惧症是种强迫性的恐怖情绪，患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己。
一、如何克服社交恐惧，怎么与陌生人聊天才不会尴尬？（1）、掌握社交的技巧，知识与技术。1.管理好自己的嘴巴。在聊天的过程中，我们无法控制别人说话，但是要学会管理好自己的嘴巴，该说的不该说的，以免涉及到过于敏感隐私的话题，尽量谈双方比较感兴趣的话题。2.懂得看人脸色。懂得看人脸色不是叫你低声下气的看人脸色，而是学会察言观色。在一些集体中，我们越难观察别人的情绪，就是看人脸色去说话，免得说错话，后果不堪设想，所谓祸从口出。3.更新新的话题。聊天中如果说到对方或对方不爱听的话题，可以转移到其它的话题。比如，你讨论的是一个开玩笑的话题，刚好对方不爱听的，那就转移其它话题，多讨论些积极健康向上的话题。4.聊天时要及时接住话题。你在说话的时候，对方大半天都没回答，感觉是不是很尴尬。对方与你说话时，你心不在焉的在听，没回答，聊天的氛围就会显得很尴尬。因此，聊天时有及时接住对方的话题，认真听别人说话也不插话，这是沟通的修养与技巧。5.自我嘲讽。聊天时，如果自己不小心说错话时，可以自嘲一下自己，开个玩笑或说说自己说话没经大脑思考之类的话语，显得你比较大气，聊天起来也就更有趣。（2）、改变自己的性格害怕社交的人性格上大都是内向的，在于平常少与人交流，与人交流起来内心会紧张恐惧，各种恐怖想象都想出来。
应当改变自己的性格，积极的参与一些有意义性的活动，尝试与同伴或陌生人的交往，在实际交往的过程中逐渐去掉胆怯，害羞，恐惧心理，把自己培养成为内心积极，阳光自信，大胆开朗的人。
（3）、树立自信，消除自卑心理。正确的认识自己，过于自卑和盲目的自尊是没有必要的，事事都追求完美，金无足赤人无完人。
暗示自己：别人不会把目光聚集在我一个人身上，我只须好好表现自己，发挥自己的潜能，大脑摆脱掉别人过于考虑自己的思维方式。相信自己，他人能够做到的事情，自己也是可以做得到，以此来增强自信。
（4）、社交模拟演练，良性暗示。在家里对着镜子说话，采取自问自答的形式说话，说话的过程中注意自己语速，表情，说话的方式，就是说话时不要太高调，目中无人，以平衡的心态去与人聊天。
告诫自己：我是最棒的，别人在那些演讲台上都能滔滔不绝，妙语连珠的说话都不恐惧，不紧张，我在与人面对面的聊天时更不用害怕，大脑要联想到那些成功人士的人在大庭广众说话都不恐惧，我也是可以的。相信自己也能做得到。
（5）、转移刺激转移刺激既暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激，由于外界刺激在一段时间内会消失 ，其条件反射在大脑中的痕迹会淡漠，有时可消除。
（6）、系统脱敏疗法先用轻微的较弱的刺激，再逐渐增强刺激的强度，使行为失常的焦虑患者没有出现焦虑不安的行为反应，逐渐适应，使矫正行为失常的目的。
引导自己先从家里人接触起，再到亲朋好友接触，然后再到一般的熟人接触，最后到陌生人接触，一步步引导脱敏，每达到一个阶段的任务就给自己奖励表扬。
结语：社交恐惧就是要尝试与人多交往，平常可以阅读相关的心理学，社会学的知识，提高自己的社交技巧，艺术。与人交流多倾听别人说话，也大胆的去表达自己的想法。
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语言表达能力差，有社交恐惧症这怎么办？该怎样改变自己，成为一个自信的人？
生活中，你可能会听到这样的评价，这个人说话很有见地，这个人提出的观点很独特，这个人看问题的角度很新颖......听完这些，你会不会不自觉间对这个人高看一眼，继而在头脑中留下一个好印象。你也希望自己开口就能侃侃而谈，落笔就能点赞数万，但那些能言善辩者的背后，其实都经过刻意练习获得，如果你想成为一个自信的人，可以先从拥有自己的独立想法开始，有了想法就要表达出来，无论是文字还是演讲，那怎样才能建立自己的想法呢？日本知名教育学者斋藤孝在《如何打造你的独特观点》一书中，以培养独立思考能力为目标，详细阐述了如何学习建立“自己的想法”，并以此调动自己和周围人，并且告诉我们其实掌握独立思考的能力没有想象中那么难。
1建立自信，先从有“自己的想法”开始。
《如何打造你的独特观点》一书中指出，从感觉上来说，八分堆砌事实和信息等，剩下二分添加个人色彩。这就是我们所说的“自己的想法”。
举个例子：选择网上购物时，你关注较多的可能是点评信息，比如预购商品是否和图文描述相符、它的性能功效如何、售后服务是否及时等，点击量最多的可能是那些有独特观点的人，看到这么细致的描述，尤其是引发心灵共鸣的部分，你会在犹豫很久后很快做出自己的决策，减少自己的选择等待时间。发表自己的意见，一方面能够说出自己的想法，另一方面也能给别人提供参考依据。对我们每个人来说，自己真正所处的世界，其实是相当主观的。在你还没有形成独特的观点，而被问及对一个事物的看法时，总是支支吾吾肯定是不行的，那该怎么办呢？作者建议我们先学会“引用”。如果引用内容来自图的话，则你可以选取一段文字；如果取自电影的话，那你可以引用一段经典台词。取材之后，再嵌入自己的主张，这样，你的回答价值会立刻提升一个高度。拿写书评来说，你可以先从书中摘抄两段喜欢的文字，再以此为基础，在引用文字前后写上关于这部分的引子和说明，这就基本完成了一篇简单的评论。在自己身处的世界中，只要你敢于发出自己的声音，再通过刻意练习发出自己的真知灼见，能够做到“耳闻目睹之事，皆可谈论”的地步，你就会被人们认为是一个有着“独到见解”的人，长此以往，你就会逐渐形成自己的“一家之言”。
2有了想法后，该如何恰当的表达？
你喜欢被人关注，被喜欢的人看见，也很想发出自己的声音，拥有自己独特的观点，但现实情况是，你不知道该如何正确地思考，抑或是思考过后不知道如何恰当的表达。在《如何打造你的独特观点》一书中，作者把思考比作数学解法，就像数学问题有多个解法一样，思考其实也有很多种思路，书中列举了优秀人士都在用的多个思考技巧，包括比较思考、运用比喻思考、辩证法思考、现象学思考、系统思考等。我们常常认为“这个人头脑聪明”“想法很好”的这些人，实际上都在暗自运用着这样的“思路武器”。10秒即答思考法：提出反命题，从“反对”中找出自己的答案在一个开放的团体中，知无不言，言无不尽是一种比较好的状态，不需要你做硬性要求，成员们都会畅所欲言发表自己的看法。而在一个需要每个人发言的会议上，作者建议将每个人的发言控制在十秒以内，这样的话，就会迫使每个人只讲要点，可以调动每个人自觉地说明更为重要的事情。通过这样的要求，不仅能够激发成员浓缩自己的表达，更可能会迸发一些新想法。重新贴标签：抛去对事物的固有印象，重新作出具体分析即使被评价为“本来就是这样的”，也不能因此停止思考。如果认为不切合实际，就有必要进行深入思考。作者提到《B型的我的说明书》这本书为例，根据血型贴标签是很久以前就有的事，本来并没有特别新颖之处，尽管如此，这本书仍然受欢迎，理由可能有两个。一是以“说明书”为名，而不只是简单停留于“B型”的评论，还涉及到与周围人该如何接触。另一个是观察B型更严谨的态度。不是概括的标签，而是更加细致入微的具体分析。生活中，如果你能对某事以重新贴标签的方式，发表一些新视点，那也可以说是有相应价值的标签。除了以上提到的两种思考，书中还对16种思考武器进行了精彩的论述。3从小事开始做决断，一步步提升决策力。
没有执行的想法只不过是幻觉而已。在《思考，快与慢》中，丹尼尔.卡尼曼把人类的决断力分为凭直觉行事和经过深思熟虑后再行动两种。斋藤孝在《如何打造你的独特观点》中也对此做了详细介绍。快思考，也就是源于直觉的“第一反应”，指的是“虽然说不清缘由，但就是觉得这样合适”的瞬间决断能力。慢思考，承担着检验快思考正确与否的职责，也就是用理论检验直觉的过程。这两种思考方法的理想状态是牢牢掌控直觉和检验两种技能的本质，就像自如地使用我们的左右手一样。
了解清楚思考的本质，会触发你的行动。比起知道各式各样的技能，倒不如让自己彻底掌握一种技能更为实用。在每日To Do List中，你可能罗列了几十件要做的事，在时间支配自由度比较低的情况下，你会发现自己根本没有办法一一去完成，大多数人都会面对事多时间少的问题，这时候你的决断能力就显得尤为重要。印象笔记上就有这个功能，你可以在每个待办事项前面添加小方框，完成以后在方框内打钩，一天下来，哪些已经完成，哪些还没开始，看起来一目了然。通过制作工作清单，决定待办事项的优先顺序，这样你不用再陷入“今天又有忙不完的事”的焦虑中。从每日小事开始做决断，也可以让你一步步提升自己的决策力。罗曼·罗兰说过：先相信自己，然后别人才会相信你。如果你想在任何一个领域获得成功，那么你首先得是一个有“自己想法”的人，像思考力、分析力、沟通力、决策力都是形成你“自己想法”的必备技能。既然是一项能力，那就可以通过持续打磨获得。胡适说过：怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。不管现在的你究竟如何，从此刻开始，主动去做一些让自己恐惧的事，比如公众演讲、在晚上发表一些自己的想法等等，在做事的过程中，你会渐渐培养起自己的自信心，事事追求卓越，成功就会不请自来。