怎么消除怒火
化解生气的句子？
化解生气的句子？
生活中生气的原因大都是遇小人和遇事不顺。自己劝自已化解生气句子：莫生气，和小人生气犯不上，他不配。为小人生气是蠢，是用他的错惩罚自已。
不生气，没过不去的坎，跌倒了，爬起来就是，阴沟里翻不了大船！
对很多事情有无可奈何的愤怒怎么办？
愤怒是一种十分常见的情绪，无论脾气好坏，每个人都会发怒。而压抑愤怒或不恰当地发泄愤怒都不是明智之举。
也许不少人都听过一些控制愤怒的方法，比如，暂停法，即在发怒前停止任何行动，心里默数10秒，让自己冷静后再做反应，也有些人会选择马上离开让人感到愤怒的环境。
这里我要介绍的并不是这些具体的方法，而是说明的是我们愤怒背后的思维模式，或者说是逻辑。
我们为什么会愤怒？
关于这个问题，你也许会想到无数的答案，诸如，孩子不听话，老公不帮忙做家务，同事工作不配合，老板不问缘由是劈头盖脸地批评......
总之，我们通常会认为是别人、外在环境、事件让我们愤怒。
也许别人的行为的确是引发我们愤怒的导火索，然而面对这件事情，我们是否恼火？有多恼火？这其实取决于我们认为发生了什么事情。我们认为事情应该按照我们的预期发展，我们认为别人应该按照我们希望的那样去做，如果事物都没有按照我们的意愿开展，我们就觉得愤怒、恼火。
因此，真正让我们愤怒的其实是我们自己，是我们对人、事、物的看法、观点让我们愤怒。面对同一件事情，比如服务员糟糕的态度，有的人会觉得恼火，而有的人却觉得无关紧要。
认识到这一点，我们就会发现我们自己造成了我们的愤怒，我们当然也可以掌控我们的愤怒。
然而，实际上，还是有很多人陷入乱发脾气、到处宣泄怒火的怪圈中。其实并不是他们无法控制自己的怒火，而是因为他们根本就不想控制。因为，他们会觉得消除了怒气，就意味着很轻易地放过了那些犯错的人，而这恰恰就是无法摆脱愤怒的根源。
问题是，谁在遭受煎熬？
你在生气的时候，对谁的危害最大？谁难受？谁痛苦？
除此之外，当你生气的时候，你可以问自己一个问题，你真的想要消除愤怒吗?
对于这个问题如果你的反应是犹豫不决、支支吾吾，那么你可以尝试着进行成本/效益分析，画出两列表格，一列写上效益，写出愤怒给你带来的好处，另一列写上成本，即愤怒损害了你哪些方面？你需要付出哪些代价? 这个分析可以帮助你权衡利弊，以便你做出是否消除愤怒的决断。
还是不确定自己是否想要消除愤怒时，你也可以用目的引导思维的方法来问自己一个问题：“这样做能帮助我改善心情？这样做能达到我们想要的目的吗？”
例如，我因为男友约会迟到而生气，那么不分场合地宣泄我的愤怒，真的有利于我们的关系吗？我的目的是让我们的爱情甜蜜美满，我的愤怒会让我们陷入争吵中，无法顺畅沟通，无法商定一个较好的解决方案，也会破坏我们的关系。因此，以目的为导向的思考能帮助我们做出明智的决定。
有了消极愤怒的动机，这是第一步，接下来我们采取行动来减少或消极愤怒。
前面说到了愤怒背后的思维模式是源于我们消极的想法，不合理的认知或信念。那么想要减少我们的怒火，我们应该着重于找到哪些使我们愤怒的认知。其中最常见的便是 “应该”。例如：
别人应该喜欢我事情应该 按照我的预期发展我应该受到公平的待遇孩子应该听话同事应该尽职尽责老板应该公平公正......
然而事物并不会按照我们的意愿去发展，别人也不会按照我们设定的应该去做，所以，如果对世界存有太多的固执的、僵化的期待和要求，那么我们肯定会陷入各种各样的愤怒情绪中难以自拔。
所以，找到自己的不合理的信念，通过积极合理的信念来取代我们脑中不合理的看法，才能从根源上消除不必要的烦恼。
我们可以通过合理情绪疗法中的合理自我分析这个练习，来帮助自己找到引起愤怒的不合理信念，并通过驳斥来帮助自己建立起新的合理的观念。先记录让自己感到愤怒的事件，记录自己此时的情绪、感受、以及情绪的强度（0分为平静，10分满分，给自己的情绪打个分）。分析自己对这件事的看法、想法、观点。然后通过列举证据来反驳自己不合理的想法，最后得出更加合理的恰当的观念，并且明白了自己应该采取哪些行动来解决问题。
我是小脑补 || 心理学硕士amp心理咨询师，严谨又接地气，传播各种有趣有料的心理学知识，欢迎关注我。