哺乳期发奶食谱大全
哺乳期怎么吃奶水有营养？哺乳期吃什么奶水有营养呢？
哺乳期怎么吃奶水有营养？哺乳期吃什么奶水有营养呢？
哺乳期可以吃一些有营养的食物，比如排骨汤，鲫鱼汤，鸡汤之类的，尽量不要太油腻，早晚还可以喝一些牛奶，鸡蛋之类的，然后要补充一些新鲜的水果跟蔬菜，比如苹果，香蕉，葡萄，菠菜，油麦菜等等，这些食物都有助于母乳喂养，但是一定要适当的吃，不能吃的太多。
坐月子常吃三种食物！适合补血、追奶、营养、瘦肚子！是哪三种食物？
我妈妈对我真的很好，所以在很小的时候就心里想着自己以后一定要做个好妈妈。
可是现在就觉得自己挺失败的，产后不但长胖变丑了，还出现了奶水量不够孩子吃的情况，心里好烦躁啊！
不知道是不是我家宝宝因为吃不饱的原因，整天哭哭啼啼的，冲奶粉给他也不爱吃，我和老公都要急死了，到处向朋友请教，也在网上找些下奶有关的知识来看，终于在一篇宝妈文章中，找到了适合我的下奶方法。
那个宝妈强调说产后一定要给孩子母乳喂养的，喝奶粉长大的孩子的发育成长肯定是没有母乳喂养来得好的，包括对孩子以后的皮肤、智力都有着至关重要的影响。
分享一下我吃的月子食谱，都是很下奶、很补血的健康食物，比那些油腻的下奶汤好上不少呢！
红豆淮山汤
食材准备：50克红豆，50克淮山，250毫升牛奶，5颗冰糖，
做法步骤：
①把红豆、红枣用清水浸泡2小时，淮山切片蒸熟
②把红豆放入锅中，加入适量水，大火煮开后，改成文火慢炖1小时
③把淮山放入锅中，加入白糖和牛奶，煮10分钟左右就完成了
效果：喝这个汤是可以补气血和下奶的，据说母乳就是气血产生的。气血好了奶水量自然也就多了，气色也会好上很多，口感很棒，很适合我们宝妈坐月子吃的。
茭白炒蛋
食材准备：5根茭白，2个鸡蛋，蒜泥少许
做法步骤：
①把茭白洗干净切丝，鸡蛋打成蛋液
②锅中热油，把蒜泥炒出香味
③把茭白放入锅中翻炒，加些盐翻炒片刻
④倒入蛋液，煎个30秒再翻炒，熟了出锅就行
效果：茭白是有着通乳的作用，鸡蛋是补充营养蛋白质，一起搭配炒着吃，不仅口感丰富，下奶瘦身的效果也是很好呢~
豌豆蛋白质粉
食材准备：2勺豌豆粉粉，250毫升牛奶，燕麦5勺（加这个更美味！）
做法步骤：
①把牛奶麦片加热好
②牛奶温度能喝时加入2勺豌豆粉粉
③搅拌均匀就可以喝了
效果：喝这个是可以追奶通乳、提升奶水质量的。豌豆是通乳好物，也有着降血脂的功效，制成蛋白粉在下奶的同时，还可以补充宝妈身体中缺少的蛋白质，搭配牛奶一起喝，健康下奶不长胖的。
觉得麻烦这个可以和红豆淮山汤一起喝的，非常方便~
补充一下学到的另外两个下奶知识 首先，
勤喝水！夏天很容易造成身体水份流失的，母乳是水做的，所以多喝水真的很重要。
其次，多按摩吸吮！吸吮是促进乳汁分泌的重要手段，多吸几次会有很好的下奶效果，据说还能丰胸哦~