心理紧张焦虑害怕怎么调节
被很多人注视，就会无所适从，特别紧张。知道自己将会陷入这种环境的时候还会焦虑。怎么才能克服这种心理？
被很多人注视，就会无所适从，特别紧张。知道自己将会陷入这种环境的时候还会焦虑。怎么才能克服这种心理？
我们都说人人都会紧张，可不一定所有人都能把紧张的情形体验个遍，因为紧张的情况多得超乎我们的想象。题主所说就是紧张形式之一。
这种情况，一般发生在开会、作报告、演讲的时候。可能因为自己内心不是特别特别坚强，心理承受能力比较低，以至于心理一时很难接受这种局面，所以才这样的。
要问解决办法，我认为可以从一下几个方面试一试。
首先是要给自己一个机会，让自己感受到当众讲话的乐趣。可能有朋友心里要问了：我在众人面前就紧张，还能感受得到乐趣？嗯对，回答是肯定的。你想一想，当跟朋友们一起侃侃而谈的时候，你是不是很愉快、心情舒畅呢？当你说的话被别人听进去了，而且给出了很积极很满意的回应，你会不会心中万分欣喜呢？当你感受到了在众人面前发表言论的乐趣之后，你会喜欢上这种感觉的，真的。
其次，在平时，你可以先尝试在小队人里、在少部分人面前多发表观点看法，然后尝试不断增加你的听众，渐渐地你会有变化的。要改变一种习惯很难，但是日积月累地改变和锻炼自己是最好的解决办法。
最后，在众人面前讲话的时候，是可以做点小动作的。这种小动作包括：玩玩笔头、摸摸讲桌、或者抠抠手指，可以根据发言时候的条件而定，站着坐着都有各种小动作。伴随着这样的小动作，你的紧张感就会减少很多。
焦虑分为哪些等级？可什么缓解方法？
焦虑是我们每个人不可避免的心理现象，现代医学会根据焦虑的强度、适应程度、持续时间和体征，按从轻到重的顺序将焦虑分为6级：
心神安定——没有焦虑或很少，不至于影响个人的状态。安康状态——经历成功后，个人感到轻松、舒适和快乐的状态，有少量焦虑，但个人不重视。轻度焦虑——能提高人的注意力和警惕性，使人处于一种有益于学习的状态，有助于应付各种情境和总结经验。因此，轻度焦虑对人是有益的。中度焦虑——表现为觉察力差，注意力略微难以集中，学习较费力。在适应和分析方面有些困难，伴有说话声音的改变，可见肢体发颤、抖动，呼吸、心跳加快等医|学教育网搜集整理。重度焦虑——个体的接受能力大大减弱，表现为注意力高度分散，学习、工作受到严重影响。常用过去的思想方法观察现状，对现有情况几乎不能理解。恐慌——表现为接受能力失常。对交谈内容难以理解，有时微小的刺激可产生不可预测的反应。
每个焦虑症患者，当你焦虑的时候，你会陷入巨大的恐慌之中，急着摆脱这种急躁的情绪状态。在这个时候，我们的思维会变的很迟钝，只会反复思考那些痛苦的情绪和不理智的想法，试图说服自己不再焦虑。可是，这样做，只会恶性循环，越来越焦虑，会加固我们大脑中与焦虑相关的思维！
那么如何正确缓解焦虑转移注意力：如果最近觉得心烦气躁，可以通过转移注意力来使身心放松，会暂时的缓解心理上面的压力。适应方法：克服焦虑最简单的方法就是面对焦虑，正确认识到焦虑产生的原因，从内心不再对焦虑胆怯、害怕！看书：多看一些纸质书籍，能让你的内心越来越平和，面对很多不良的情绪也不会再急躁，焦虑就不会出现在你的内心。睡眠要规律：很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，或者晚睡早起，不健康的生活习惯和不够充足的休息时间，会使人变得精神不振，无用的信息过多的涌入了大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。
上面这些都是身边朋友通过自己亲身体验总结的几条比较优质的缓解焦虑的方法，每个人都要找到适合自己的，合适的方法才是最有效的，希望能够帮助到大家，有什么不明白的，也可以私信我，时刻准备着！