怎么才能提高自己的个子
本人目前186斤，太胖了，想减肥，有没有什么好的办法？
本人目前186斤，太胖了，想减肥，有没有什么好的办法？
你好，很高兴为你回答这个问题，首先，你有186斤，这是属于肥胖型了，想减肥，可以通过以下几个步骤，达到减肥的目的，一.饮食习惯:不要吃太过油腻的食物，比如油炸食品，冰淇淋，含糖量高的饮料，比如，奶茶，咖啡，可以吃些小麦，五谷杂粮，每天吃一个苹果，或者一个香蕉
二.作息时间
一般我们晚上睡觉的时间不超过11点，尽量在11点前就上床睡觉，睡觉前的一个小时之内，不要玩手机，不要吃东西，因为手机有辐射，影响我们的睡眠，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠
三.锻炼.每天早上六点钟起床，跑步一个小时，大汗淋漓，才有效果，回到家吃一点小米粥，休息半个小时，做平板撑，建议新手从五分钟开始做，慢慢的就加到十分钟，二十分钟……连续经常三个月，平板撑做完了，我们在休息半个小时，跳绳，一组五十个，连续跳十组，跳完以后，补充水，一杯水就可以，然后在休息半个小时，波比跳，一次二十个，十组，连续坚持三个月，保证你会发现不一样的自己，希望能帮到你，加油
怎么增肥增体重？
狂吃碳水，甜食，大油的东西。吃完躺着。