生过孩子后肚子上的赘肉怎么减掉
最近在运动减肥，体重已经降到标准值了，可是肚子的脂肪还是很明显。怎么办好呢？
最近在运动减肥，体重已经降到标准值了，可是肚子的脂肪还是很明显。怎么办好呢？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
健身中最常见的词就是增肌、减脂，因为健身爱好者的训练目的离不开这两个词。
增肌，可以使身体肌肉增加，从而让身体看起来非常结实，不仅穿衣有型而且身体的力量也会得到大幅度强化。
减脂，顾名思义就是使身体内的脂肪降低，肥胖的人群就是因为身体内的脂肪堆积过多导致身材臃肿，所以当脂肪降低了身材自然而然就变的比较苗条了。
综上所述，其实不难看出无论是增肌还是减脂对人的外在形象都会带来很大的改变，所以健身越来越被大众所接受。但增肌减肥说着挺简单，在实际实行过程中却并不简单，需要专业的方法和坚持的锻炼，今天就为大家解答一下腹部脂肪如何消除。
有很多减肥人群最后都会面临一个问题，四肢的脂肪都基本减掉了但是腹部的脂肪还是有很多，然后继续运动也很难使腹部脂肪降低，这其中最主要的原因就是— 自我要求过高！
什么意思呢，男生身体标准的体脂肪范围是14%～17%，女生的标准体脂范围是21%～24%，这个标准值指的是身体的脂肪含量在正常状态，这个数值男生和女生腹部都是有脂肪囤积的。如果想让腹部脂肪消除的话，男生体脂肪要在10%以下才能看到比较明显的腹肌、女生要在18%一下马甲线才能显露出来。所以之前我们都对自己要求太高了，正常来讲腹部有些脂肪是正常的。
那很显而易见了，如果想让腹部脂肪降低只有持续减脂了。如果发现在减脂后身体过于单薄，可以多做一些力量训练，增加肌肉围度也可以使脂肪继续降低。所以找准合适的方法才会让自己的训练高效。推荐肌肉训练就是胸部、背部、肩部、腿部、手臂、腹部，像卷腹和平板这一类的动作都是可以多做的，因为腹肌并不是瘦就有的，一定要有一定的肌肉含量才会露出你的八块腹肌。
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剖腹产后腹直肌分离导致的大肚腩，月子期是恢复的黄金期，穿收腹衣能达到效果吗？
你好，剖腹产30天内是不能达到完全瘦身的效果。我前后二胎都是剖腹产，出了月子肚子上的肉还是那样松松的，也都用了收腹带。第一胎，半年后才恢复的，第二胎，一年多才恢复的，因人而异吧！