产后深蹲的好处和坏处
健身真能减掉产后大肚子吗，松弛的肚皮能恢复吗？
健身真能减掉产后大肚子吗，松弛的肚皮能恢复吗？
改善肚子松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑：
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟。
做法：俯卧，双肘弯曲支撑地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
生完宝宝胯部变宽，该如何收胯部和腰部的肉肉？
1、收胯和腰部肉肉是两个不同的训练模式，但有一点是相同的，就是减肥肯定会瘦胯和瘦腰，但是收胯需要更进一步的训练。
2.瘦下来后如何收胯
女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！
胯宽腰细腿细的身材，是每个女生都梦寐以求的~ 但是，优美曲线的身材，不是说有就有的。“胯宽”分为两种： 一种是真的胯宽；
一种是由于后天原因造成的“假胯宽”。 ↓↓↓ 如何判断自己是否有“假胯宽”？ 真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。 假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。 假胯宽是如何造成的？ 假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。
假胯宽使大腿根部变得比较突出，穿紧身裤或者热裤的时候就会把腿显得短又粗，很多女生都存在假胯宽的问题，对于爱美的妹子们来说，它的确是一个让人头疼的问题。
那么，该如何纠正和改善假胯宽？ 要想有效改善假胯宽，最有效的方法就是采取针对性的功能训练。
由于假胯宽是由于髋关节过度内旋所造成的，所以，缩胯最重要的两点就是：
1.放松让髋关节内收的相关肌肉，降低髋内旋肌的肌张力
2.增加让髋外旋的肌力。
3.增加臀部丰满度 形成立体感
【1.降低髋内旋肌的肌张力】 拉伸大腿内收肌 拉伸阔筋膜张肌 臀中小肌前束
拉伸大腿内收肌 每次30s 共3次
阔筋膜张肌 每次30s 共3次
臀中小肌 每次30s 共3次
【2.提高髋外旋肌的肌张力】
1.弹力带抗阻贝壳（12-15个/组，左右两侧各3组） 要点：侧卧位，弹力带置于膝关节上方，躯干保持一条直线，腰腹收紧，双膝微屈，双脚勾脚，脚跟并拢，膝盖缓慢抗阻上抬。
2.俯卧伸髋抬腿（30-45秒/组，左右各3组） 要点：俯卧位，两腿分开，外旋，脚跟并拢，伸髋上抬，注意腰不使劲儿。
3.弹力带侧步走（12-15个/组，左右各3组） 要点：双脚等肩宽，双臂微屈，腰背挺直，腹部收紧；一侧脚向同侧迈出一到两步，对侧回到起始间距，左右重复。
4.宽位深蹲（12-15个/组，左右各3组） 要点：类似深蹲动作，只是两脚距离略比肩宽，腰腹收紧，骨盆中立位。
【3.提高臀部丰满程度】
1.壶铃摇摆 通过髋关节向前顶的力，迅速收紧臀部 并呼气