七天收腹操推荐
便秘有什么表现？
便秘有什么表现？
有的人饮食不规律，吃的多运动却很少，或者经常吃一些难消化的食物就会导致便秘。有的人认为便秘就是好几天没有排便，有的人却觉得一天没有排便就算便秘，那么到底哪个才是正确的呢？便秘是什么感觉呢？什么感觉才算便秘？
便秘，就是排便次数少或者没有排便，那么，时间期限是多少才准确呢？其实正常的排便次数是每日1~2次，并且排便通畅，如果一周排便不超过3次，并且排便困难，排泄物干结，排泄时间长，就算便秘了，严重者可能2~3周都没有通便，由排便困难引起的腹痛、昏厥等。
那么，为了预防便秘，日常应该如何做呢？
从饮食上，应该多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜有利于肠道蠕动，通肠顺便,促进消化，不要经常吃辛辣、刺激、油腻、不易消化等食物。
从生活习惯上，日常应该多加运动，很多人长期久坐，不利于下半身的血液循环，还会导致排泄物堆积，极易导致便秘，所以适当运动有利于排便，除此之外，还要养好定时排便的习惯，如果错过了正常的便意时间，没有便意时排便物却滞留在体内，久而久之会导致便秘。
从作息上，应该调节好作息时间，尽量早睡早起，保证睡眠时间和质量，不要熬夜通宵等。
从心理上，应该保持舒畅的心情，不能长期处于忧虑，焦虑的心情下，否则会导致消化系统受影响，从而导致便秘。
指导专家：吴丽颖，主任医师，淮北市人民医院消化内科。从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治和胃镜、肠镜的操作技能，熟悉内镜下各种治疗技能等。
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如何在一个星期内迅速提高自己的立定跳远成绩？
立定跳远一个星期之内要提高这么多，太有难度了，不过你可以从技术上加以改进，提高10－20厘米还是有希望的。按我的方法练习练习试试看：
定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。