如何快速提升运动能力
如何提高自己的跳高能力？
如何提高自己的跳高能力？
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
一个天生跑步速度不快的人，可不可以通过科学训练提升自己的跑步能力？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
可以通过训练提升配速，但是短期内是无法提到5′00配速的。
跑步是一项体育运动，通过跑步能锻炼我们的体魄，磨炼我们的意志，常年坚持跑步的人数不胜数。有些跑者跑着跑着就想进阶，然而却发现自己遇到了瓶颈，怎么也无法再进一步。
就像题主所提出的问题，他的朋友跑步一年多，最快配速6′15″，无法进步了。那么怎样训练才能提高配速呢？
建议他目前突破自己的舒适区，增加间歇跑训练以及力量训练，平时多进行有氧慢跑才能提高配速。
1.间歇跑训练。间歇跑训练可以提高我们的摄氧量，提升身体对抗乳酸的能力。进行间歇跑训练时我们要在操场上或是平直的道路上跑6组800米。这6组800米一定要尽全力去跑，组间休息，休息的时间是跑上一组800米所需时间的一半。间歇跑训练每周进行一次，训练一段时间后你就会发现自己的配速越来越快。
2.力量训练。强大的力量可以帮助我们跑得更快，力量训练包括核心力量的训练和腿部力量训练。我们可以在平时进行诸如平板支撑，卷腹，深蹲，提踵，弓箭步跳，开合跳等。
3.有氧慢跑训练。有氧训练是跑步的基础，不要一味地追求速度。有氧基础扎实了，配速也会逐步提高的，平时跑步要以边跑边能说话的方式慢跑。一味地快跑只能使你的跑量变成垃圾跑量，对配速对身体都没有多大好处。
就题主朋友的情况来看，跑步天赋可能差了一点，短期内是无法提升到5′00配速的。但也别灰心，只要不偷懒，经过持之以恒的练习，最终是能达到这个配速的。
最后，祝愿你的朋友通过自己的努力早日进阶。
以上就是我的回答，希望能够帮到你。