素食周
一个月科学减肥计划
每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
吃无糖食物
在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
离目标还差5公斤
这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。
如果离目标还差10公斤以上
到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐和午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。饭一定要少吃，饭前一定要多喝水。
橙子日常减肥法
适合橘皮组织型肥胖的MM。早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。午餐：1碗蔬菜汤、1碗米饭、1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。晚餐：1碗米饭、1盘素菜。1小时候再吃1个橙子。
减肥科学方法探究
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，否则会失去肌肉，而肌肉是促进新陈代谢的关键。
少吃1口肉2个月减10磅
专家指出，减肥并非要少吃东西，而是要通过控制摄入脂肪，如以新鲜蔬菜、水果、谷物代替含脂肪的食物，每天只摄取20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，碳水化合物摄入过多也会导致体重增加。
减少食物的摄入量
要减轻体重不必放弃喜爱的食物，而是要加以控制食用量。减少每次食用量，注意减少每周肉类食品的摄入，可以在7个半月内明显减少体重。建议在厨房放一个秤，提醒自己摄取食品的重量。
每天1餐流食，5周减10磅
每天有一餐只食用流食或饮料，可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，保证提供身体所需的营养素和蛋白质，并确保一日三餐的均衡。
走45分钟，半年减10磅
坚持每周5天，每次45分钟内走5公里，可以在6个月内减去10磅体重。加强锻炼有助于减肥，但要注意补充水分和营养。
固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼，如跑步、跳舞、游泳或骑自行车，可以在几个月内减少10磅体重。要避免运动量过大导致增加食量。
力量训练
进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅体重。逐步增加锻炼量，并注意伸展运动，保持身体灵活性。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替高热量饮料，再结合每周5次45分钟的散步，可以在3个月内减少10磅体重。坚持降低热量摄取和增加运动量可以加速减肥效果。
减少脂肪摄入与举重结合
减少脂肪摄入，加强举重锻炼，可以消耗多余脂肪，维持良好体型，并促进新陈代谢，心血管健康。适度地控制脂肪摄入，配合适当的举重锻炼，可以在3个半月内减少10磅体重。
最佳选择
根据不同减肥方法制订一个科学的减肥计划，结合控制脂肪摄入、锻炼和力量训练，可以有效减轻体重、增强肌肉，促进心血管健康和新陈代谢。逐步增加方法的实施，耐心坚持，可以达到预期的减肥效果。