生过孩子怎么样才能瘦肚子
剖腹产留下的大肚子，99%是内脏脂肪导致，如何在短时间内减掉内脏脂肪提高基础代谢？
剖腹产留下的大肚子，99%是内脏脂肪导致，如何在短时间内减掉内脏脂肪提高基础代谢？
谢邀，女性产后体脂率会比孕前高很多是很正常的现象，孕期需要各种营养，摄入热量肯定要超过消耗所需热量。
人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于全身皮下，内脏脂肪主要分布在腹腔内，主要围绕内脏器官。
判断肥胖的一个主要标致是体脂率，也就是脂肪占体重的百分比。有的人体脂率虽然不高，但是内脏脂肪等级超标，肚子比较大，也需要减肥。
不管是整体的体脂率超标，还是只是内脏脂肪等级超标，都需要减肥。
减肥没有什么特别的方法和技巧，就是调节饮食结构和运动，缺一不可，网上关于减肥的那些技巧，方法，最多能起到辅助作用，别指望那些小技巧能起到主要作用，乖乖的调节饮食结构和运动才是正道。
减掉内脏脂肪和普通减肥的方法是一样的，没有特别的方法，减脂是全身性的，不存在局部减脂，也不能只减内脏脂肪。同样，脂肪增加时也是皮下脂肪和内脏脂肪同时增加。
基础代谢量取决于很多因素，性别、年龄、身高、体重、肌肉量、脂肪量、体表面积、环境温度与气候、营养和机能状况、甲状腺机能状况等多种因素。要想提高基础代谢量其实是有些难的，减肥后体重下降，在其它条件基本保持不变的情况下，可以通过增加肌肉量的方法来维持基础代谢量，或使基础代谢量略有增加。
产后4-6周开始锻炼，刚开始以康复性、恢复性、适应性锻炼为主，既要让身体得到全面恢复，又要适应接下来的锻炼，并且要保证奶水充足，保证宝宝营养。
摄入热量与消耗热量之间的缺口不宜过大，普通人减肥的热量缺口是10%-20%，产后要10-12个月的哺乳期，减肥时热量缺口过大对自身和宝宝都不好。
运动上，除了刚开始一阶段的恢复、适应性锻炼，之后最好用小重量做塑形锻炼，再做中等强度有氧运动，两者缺一不可，尤其是肌肉量较低的宝妈更要注意器械锻炼，可以用中大重量做增肌锻炼。刚开始锻炼的三四个月左右既可以增肌又可以减脂，要抓住这个黄金期，好好锻炼。之后锻炼以中等强度有氧运动为主，之前再加上器械塑形锻炼。
锻炼顺序是热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，活动关节、静态拉伸肌肉，有氧热身和至少30分钟中等强度有氧运动，最好45-60分钟，冷身运动后拉伸肌肉活动关节，消汗后结束锻炼。器械锻炼后的静态拉伸肌肉，拉伸锻炼到的肌肉就行。有氧热身重点拉伸臀腿。
饮食上多吃富含维生素C的食物，饮食要均衡，不要过度节食，只能适当少吃一点主食，多吃肉蛋奶等蛋白质类食物。
生完孩子以后肚子还很大怎么办？
整个孕期腹部已经被宝宝撑得很大了，生完之后，孕期积攒的脂肪、松弛没有弹性的皮肤，都会导致产妇的肚子一时半会小不下去，生完也还是像怀孕3、4个月的样子，这是很正常的情况。
那产后怎么瘦肚子呢？有以下几个小技巧。
1.用收腹带。
顺产等出院回家以后就可以开始使用，剖腹产要等伤口恢复以后使用。注意不要缠得太紧，以免影响血液循环。另外，腹带的种类很多，有松紧带式的、内裤式的、腰带式的、纱布式的，要根据自身需要选择合适的腹带。
2.平常注意收腹。
平常站立、刷牙的时候注意收腹，不要肚子挺出去，坐的时候只坐凳子的前三分之一，挺胸收腹，也能有效收腹。
3.做收腹运动。
可以配合瑜伽练习，做空中踢腿或踩自行车、仰卧起坐等运动。
需要注意的是，产后通过运动瘦肚子，一定要循序渐进、特别是剖腹产的产妇，最好等到3个月以后再开始做剧烈一点的运动。
其实说实话，妈妈们生完孩子孩子后，只要母乳喂养，不肥汤大补，适当控制饮食，也是很容易瘦下来的，不用太过担心。
以上就是我的回答，希望能帮到你！
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