孕妇适合喝什么牛奶补钙 孕妇喝哪种纯牛奶好？孕期喝牛奶补钙，喝哪种纯牛奶好呢？

孕妇适合喝什么牛奶补钙

孕妇喝哪种纯牛奶好？孕期喝牛奶补钙，喝哪种纯牛奶好呢？

孕妇喝哪种纯牛奶好？孕期喝牛奶补钙，喝哪种纯牛奶好呢？

纯牛奶的营养含量都是一样的，想要在孕期补钙可以购买一些散装配送的纯牛奶，当然只喝牛奶是不够的，还要多吃一些富含钙质的食物，比如肉汤，骨头汤，蔬菜和容易消化吸收的谷物流食等，这样才能够达到饮食营养均衡摄入的目的，从而满足孕妇孕期的营养元素需求，对于自身健康和胎儿的发育也是有好处的。

哺乳期喝什么牛奶补钙比较好呢？要怎么喝科学？

哺乳期的宝妈因常常喂新生儿，钙的消耗大于平时，可喝纯牛奶和酸奶来补充，缺钙严重者可遵医嘱，每天吃高钙片（百毫克左右）也行。最好在睡前，停喂新生儿之时补充为佳！

孕期补钙，“钙”怎么选？

孕期补钙首先要注重从食物中获得钙，然后再吃钙片补充不足。孕12周后每天钙需要量增加200mg，达到1000毫克/天，从孕中期增加含钙食物或补充钙片即可。那么富含钙的食物有哪些呢？
牛奶及奶制品 牛奶是补钙最重要的食物，100毫升牛奶含钙量高达100毫克左右，孕期每天喝500 毫升牛奶或酸奶就能补充500毫克左右的钙。相当于孕期每天一半的钙需要量。孕前是标准体重的孕妇，可以选择全脂牛奶；孕前体重超重或肥胖，可以选择低脂牛奶，避免孕期体重增长过多。牛奶可以在加餐时饮用，能避免下一餐前饥饿。值得注意的是现在酸奶中的添加糖加的太多，几乎和含糖饮料的含糖量接近，建议孕妇最好选择无添加糖的酸奶，或自制酸奶。
大豆制品 北豆腐、豆干都是富含钙的豆制品。孕期每天吃北豆腐100克，就能补充130毫克左右的钙，50毫克豆腐丝可补100毫克左右的钙。而豆浆、豆腐脑、内酯豆腐的含钙量很低，不是补钙的大豆制品。
绿叶蔬菜 绿叶蔬菜也是补钙的高钙食物，例如100克油菜的含钙量可达到100毫克，和100毫升牛奶的含钙量相当。孕期每天吃200克绿叶蔬菜，即可补充150-200毫克左右的钙。
如果孕期每天能坚持做到饮牛奶500毫升，吃2两大豆腐和4两绿叶菜，至少能补充700-800毫克的钙，余下的200-300毫克钙，可通过每天睡前吃一片含钙量是200-300毫克的钙片即可。
作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员