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每天100个俯卧撑，坚持30天会变成什么样子？
每天100个俯卧撑，坚持30天会变成什么样子？
你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。
【每天做100个俯卧撑，坚持30天会变成什么样子？】
最近回答了很多关于俯卧撑的问题，可见大家对俯卧撑是多么的热爱，这也从另一方面反应出俯卧撑在健身动作中的地位。所以从理论上来讲，如果每天坚持做100个俯卧撑，无论从肌肉力量，还是从身体素质来说，它们都会有所提高。
但是，我不得不很遗憾地跟你说，如果只是坚持30天，那么这样的效果其实是微乎其微的，练出肌肉更是难上加难，这样还需要建立在一定的条件下才能实现。
我这里总结了训练的三个要素：训练强度、训练容量、训练频率。通过这方面给你分析一下具体原因。
整体训练强度分析这里说的是整体训练强度，也就是我们平时所理解的。还有一种术语上的“训练强度”是指单次训练时阻力的大小。比如哑铃10kg和20kg的区别。一般我们在做俯卧撑时所利用的强度都是相对固定的，那就是自重。
那整体训练强度怎么样呢？100个俯卧撑一般我们可以分为10个一组，共10组。或者20个一组，共5组。亦或是早上50个，到了晚上50个。总体来说，像这样的特定动作下，100个已经达到了平常人的单次水平。利用自重的情况下，基本一套做下来已经力竭了。
其实这样已经达到了增肌的先决条件，只是对于特定的肌肉训练来说远远不够。对于经常健身的人来说，这只是一个动作完成了而已。
所以强度其实因人而异，对新手来说完全足够，对经常锻炼的人来说，能够达到特定动作的“力竭”状态。
这里补充一下什么是特定动作的力竭状态。打个比方：我们在使用推力的时候已经无法发挥出更多的力量，但是使用拉力时，却依然有力气进行动作的实施。这就是相对推力这种特定动作下的力竭。
训练容量分析所谓的训练容量就是单次训练的内容量。这其实和训练强度是相关联的。强度越高，训练容量就多不了。训练容量越高，训练强度就上不去。这里的强度指的是单次训练所使用阻力的大小。
所以我们此时的训练容量已经定死了，那就是100个。每天如此，总有适应的一天。
训练频率训练频率其实就是我们理解的前后两次训练的间隔时间。比如练一天休息一天，练三天休息一天。
所以我们可以看出每天都训练并不是最佳的训练安排。这里没有考虑身体的恢复时间，如果你是健身多年的老手，那么100个俯卧撑对你来说不是大事，但是如果你是新手，每天训练只会是错误的训练频率。
总结说到这里就不难看出一些答案了。每天坚持100个俯卧撑，坚持30天，无论你是新手还是老手，从强度、容量、频率来说都不是最佳的训练选择，所以很难练出一定的肌肉。
但如果你坚持够了30天，我相信你也练出了与常人不一样的心志，养成训练的习惯也是一种不错的生活方式，不是么？！
好了，希望我的回答能够对你有所帮助。祝你生活愉快！
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