产后不想运动减肥怎么办
产后加哺乳是怎么瘦身的？跑步跳绳胸部太沉，会下垂？
产后加哺乳是怎么瘦身的？跑步跳绳胸部太沉，会下垂？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法等瘦身方法减轻体重到正常水平，尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于时间，训练的强度，饮食的控制。只有科学的进行运动和饮食，才能达到最好的效果，也不用担心反弹的情况。
女性产后3到6个月是恢复身材的黄金时期，在这段时间如果能够控制体重，在后续的减脂中，会起到很大的作用。但是产后减肥也是有很多需要重视的问题，在这里为您解答一下。
一：产后如何运动
产后女性减脂之前，需要优先注意的是核心肌群的恢复。产后女性会出现骨盆底肌的松弛。在这种情况下，进行跳跃运动，跑步运动，很容易出现漏尿等情况，严重的话，甚至出现脱垂的情况。
所以在准备运动减脂前，一定要优先对骨盆底肌进行修复和锻炼。可以选择凯格尔训练，也可以选择电刺激等方法进行恢复。但是一定不要做卷腹等动作。只会让分离的腹直肌更加的分离，情况也会更加的糟糕。
当骨盆底肌恢复后，可以选择小重量的无氧训练和有氧训练结合来进行运动。无氧运动的目的是，激活肌肉，增强肌肉力量，还能提高基础代谢率。而有氧运动的目的是，增强产后女性的心肺能力，还能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。一定要注意心率和时间，将心率提高到运动心率，时间保持在30分钟，减脂的效果才会更好。
二：饮食
毕竟产后女性还是会有哺乳的需求，所以不建议进行节食饮食。但是可以减少高热量的食物摄入。如：油炸食品，甜食，碳酸饮料等等。其实减肥的原理就是：支出＞摄入。降低涉入，提高支出，就会很好的达到效果。
多多摄入高蛋白的食物，既不会长肉，对于肌肉也是很好的补充。还会有很好的饱腹感。同时注意各类营养元素的摄入，如：钙，铁，锌，维生素等。对于哺乳也是有很大的好处的。
另外，对于害怕胸部下垂的情况，可以选择专业的运动内衣。承托胸部，并且可以多多训练胸大肌，能够防止胸部下垂的情况。
?以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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生完宝宝了，正在母乳喂养，想要快速恢复身材，发现吃的少了奶水也变少了，该怎么办？
关于减肥和母乳喂养的问题，在生活中，我们看到各种的减肥方式来对付产后的肥胖，效果都不是很理想，从健康的角度上说，也不是很好，其实最健康的方法就是母乳喂养。
坚持母乳喂养能够有效地把体内的脂肪转换为乳汁，如果在饮食上适当的清淡一些，然后再辅助一些运动可以达到事半功倍的一个效果，注意：我没有说节食，没有说大量流汗。所以说，哺乳期才是新妈妈的吸脂利器，饮食上注意营养均衡，适当的清淡一些，这样会瘦的更快一点。
由于在哺乳期吃的食物的大部分都会转化为乳汁，被身体吸收的很少。尤其是在坐月子的时候，妈妈的胃可能已经被撑大了，在哺乳期的时候吃的比较多也不会胖，但是等断奶了以后，饭量不减身材会回弹的很快。
这个时候就要慢慢的从饮食的量上开始调整，不要过于着急，因为还在哺乳。所以在饮食上减量要一点一点的，可以每顿先少个两口三口的量，适应一周，身体可以接受，宝宝也可以接受。
母乳妈妈≠胖妈妈，坚持加油！
家庭育儿思维，每天都会给大家分享育儿的系列视频，希望大家可以交流成为朋友，也希望我的回答能够帮到您。