产后七种瑜伽动作
适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现假性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。
一：脊柱扭转
坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。
仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。
二：英雄坐
跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。
三：臀桥
仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
变式：仰卧单腿臀桥
仰卧位，左腿屈腿踩稳地面，右腿向上伸直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸。
不难看出，前三个动作都是和瑜伽有关的。也就是说，想要收髋的话，瑜伽是非常好的选择。但是想要提臀的话，还是需要进行一定的力量训练，才能达到提臀的效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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月子期间可以做瑜伽吗？什么瑜伽可以帮助收腹？
可以瑜伽，需要专业产后瑜伽教练引导下进行。
产后有很多修复腹直肌和盆底肌的体式，动作幅度要小，更多的是配合好呼吸。
产后瑜伽的市场前景？
首先 不管是产后瑜伽 还是平时对普通人练习的瑜伽 市场需求也是很大的 ，但是现在大家可以看到 每个小区外面或者附近都会有不同类型的瑜伽训练馆 。
其次 产后瑜伽可能会在很多月子中心进行一个合作可以让产后瑜伽身体恢复 得到一个更好的衔接 。最后要做到有不一样的产后瑜伽馆 ，必须结合每个孕妇的不同身体体质来进行 。