备孕期间瑜伽怎么练
备孕期间，我想健身。学舞蹈好？还是瑜伽好？
备孕期间，我想健身。学舞蹈好？还是瑜伽好？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
这个要从备孕期间的系统运动计划讲起。想给出答案就是，瑜伽和舞蹈都不是很好适合的方式。虽然可以起到活动活动的目的，但不是最佳的选择。而是应该选择肌力训练合理增加肌肉含量 每周3次30分钟左右的有氧运动。
在备孕期间，运动计划就要涉及到备孕，孕期和产后的整个时间段综合考虑。先要知道，备孕的时候好像怎么练都行，强度也不用担心，但是不知道自己什么时候就突然怀孕了，你的训练计划就中止了。一旦进入孕期，你的训练计划势必就要谨慎保守一些，如果到那个时候你该储备的体能还没有储备好，就是错失了备孕期的良机啊。那么你在孕前都要储备什么呢？肌肉，肌肉，还是肌肉。
我们都知道，在孕期中会有种种的不适，其中很多的不适都来自身体体型的过快变化带给脊柱关节的不适，这些都是可以通过增加肌肉的力量来缓解的，但是恰恰你在怀孕以后再增加肌肉力量就比较晚了，也是不建议的。有训练习惯和经验的孕妇可以在孕中期做一些。但卡卡也曾经见过一些案例，孕妈妈从来不做运动，听说孕期运动对母婴都有好处，怀孕以后才开始运动，而且还选择比较激进的方式，卡卡也是无语了，千万不要让自己的无知付这么大的代价。
同时，孕后期身体不便，做的训练主要是肌肉紧张的缓解，一些散步，等等，这个时候肌肉力量下降的也比较多，而婴儿出生以后，妈妈抱婴儿的工作还是很艰巨的，需要核心脊柱手臂的力量，这些都应该早早进行储备。
同时，不得不提，备孕期储备肌肉力量，增加肌肉含量还有有助于受孕。
那么，增肌的训练应该怎么做呢，胸肩背腿核心，各部位都要顾及到，每周3-5次的训练，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3-4组，每组12次左右。每周不少于3次的有氧训练，跑步机椭圆机或者自行车30分钟左右。比较建议请一个有孕期训练证照的私人教练，但是注意要告知她你的备孕需求，也随时有可能中断课时，申请允许延长课程的有效期哦。～
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
两个都可以，看自己喜好，瑜伽如果怀了孕也可以练习一些简单动作
备孕期的女性在经期可以做瑜伽运动吗？需要注意哪些问题？
备孕期的女性在经期可以适当地瑜伽，不仅不会对身体造成伤害，还有几个好处:
一是瑜伽可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛
二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间
三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素，对于生理期带来的焦虑，有很大的缓解作用。
但在生理期练习瑜伽是有原则的，体式是有讲究的，不可以蛮练，要注意三个原则一个禁忌一个宗旨。
三个原则:
1、创造下腹部的空间，尊重和顺应体内能量的流动， 不阻隔自然的淘汰和循环的原则，如下图打?的体式。
2、不过于拉伸下腹部的原则。正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂就不会让下腹变得紧张。
3、下腹部不过于用力的原则。 在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，是不做腹部练习的，比如说船式，上伸腿式，这些非常出力和紧张的体式都不建议生理期不练习。
一个禁忌:不做任何倒立的体式；
一个宗旨:同一个体式能否练习，取决于习练者自身或指导者对体式强度的把控。
备孕期间可以做瑜伽活动，适当的瑜伽活动能促进身体血液循环，有益身体健康。
还能保持身材不走形，散发女人的妩媚。但是过度的瑜伽锻炼还是不要太多，适当做做，身体舒适就好。