七岁小孩体能训练要补充什么营养
7至12岁儿童营养餐有什么？
7至12岁儿童营养餐有什么？
7至12岁儿童营养餐有什么？
7至12岁儿童没有固定营养餐，应保证热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，200～250克蔬菜。
7至12岁儿童为学龄期，上小学阶段，该年龄段宝宝的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午可加一次点心，睡前也可适当加点，可一天主餐加辅餐共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配，粗细粮、干湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。
每天保证一杯奶：奶量保证250～500 毫升/日。因为奶是均衡而全面的营养品，容易消化、吸收、生物利用率高。一般早餐保证250 毫升奶，另一次可安排在午睡后作为点心或晚上睡前喝，补充孩子的钙的需求，并提供优质蛋白质。
要从小培养儿童吃蔬菜，7至12岁儿童一天要吃 250～350克蔬菜，绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。
7到12岁的儿童发育快、活动量增大，需保证孩子每天营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物比例合理，充足的维生素及矿物质，保证热卡。
本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核
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小孩子体能训练，需不需要额外补充蛋白粉，会有哪些影响？
送小孩去体能训练，害怕他营养不良，小孩子能补充蛋白粉吗？哪种蛋白粉好一些？
你好，很高兴回答你这个问题。
其实完全没必要的，而且会适得其反。
第一，根据国际卫生组织给出的膳食平衡塔的数据显示，每千克体重0.8克的蛋白质摄入就已经可以达到要求。所以根据膳食的蛋白质摄入量，根本没有必要补充蛋白粉，只要适当的增加基础饮食的蛋白质摄入量，小孩子的每日蛋白质摄入就完全足够了。
第二，蛋白粉里面添加了大量的BCAA和谷氨酰胺以及维生素，这个添加量对于小孩子来说确实是有点高了，很多蛋白粉的说明书处都会有提示:不建议18岁以下年龄段服用。它这样做的目的可能也是为了避免少年儿童摄入过量的营养素而导致性早熟。
第三，蛋白粉里面大多都含有大量的乳糖，而我们国内的很多小朋友都会有乳糖不耐受的现象。服用蛋白粉，可能会导致出现乳糖不耐受的不良反应，比如:腹泻、过敏等。
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小孩子，体能训练不会消耗多大的。
多喝点牛年，吃点瘦肉，鸡蛋的补补就好了。
再说，小孩训练强度也别太大，太大了以后长不高就麻烦了。