孕期怎么补钙就够了
孕妇吃什么可以补钙的食物呢？什么食物补钙效果好？
孕妇吃什么可以补钙的食物呢？什么食物补钙效果好？
孕妇需要补钙，怀孕后对钙的需求量会增加。所以孕期可以吃很多含钙量高的食物，比如奶制品，也可以喝一些甜蘑菇，可以有效补钙。
孕妇吃什么食物才有助于补钙？
孕期补钙首先要看需求量，营养均衡，保证准妈妈的健康。当营养缺乏或过量时，就会影响我们的健康。孕期过量补钙会导致胎儿骨骼过早钙化，一个优秀的胎儿颅骨不仅会影响生产的顺利进行，还会制约宝宝 大脑发育和影响婴儿 智力发展。它也可能会影响婴儿和。;的身高发育，因为胎儿骨骼过早钙化还会导致骨骺过早闭合，这会影响长骨的发育，从而限制婴儿 s身高发育。
孕早期(1-3个月)胎儿生长发育缓慢，很多准妈妈会出现不同程度的恶心呕吐。在此期间，原则上他们不注意进补。可以选择符合孕妇口味的，吃一些容易消化吸收的食物。
孕中期(4-6个月)是胎儿发育的关键时期，是胎儿快速发育的时期。;在怀孕第五个月之后，骨骼和牙齿的生长速度加快，因此对钙的需求也在增加。孕妈妈要补充富含钙的食物:乳及乳制品、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、硬果、青菜。其中，牛奶和乳制品含钙量特别高，吸收率也高。发酵酸奶更有利于钙的吸收，必要时可以补钙。除了补钙，孕妈妈还应该适当晒晒太阳，保证对维生素D的需要，但同时要做好防晒措施。
怀孕后期(7-9个月)，宝宝冲刺，平衡营养，为宝宝 的诞生。
让 让我们来看看常见食物中的钙含量:(图1)
100克食物中的钙含量(图1)
我们可以看到，常见食物中的牛奶、豆类都是含钙量较高的食物，虾也是钙来源非常丰富的食物，河虾中的钙含量更为丰富。虽然虾皮中钙的含量较高，但虾皮中钠和亚硝酸盐的含量也较高，不适合孕期补钙。绿叶蔬菜也是非常好的钙来源，油菜是绿叶蔬菜中钙含量最高的蔬菜。
那么我们可以为孕妇搭配一道富含钙质的菜肴，可以说是孕妇补钙的最佳食物选择。
菜名:海虾扒油菜；
菜籽:150克，海虾:100克。
材料:洋葱丝、姜丝、蒜片和胡萝卜片。
练习:
1.油菜洗净，切成棱形块。
2.虾洗净，用刀剖开，去掉虾线。
3、锅中放油，放入食材，炒虾仁，放入油菜，待油菜熟后出锅。
如果再加一份牛奶:300毫克，这一餐的钙含量就达到:700毫克。几乎满足成年人每天的钙需要量。
孕期用食物补钙最有效。食物中充足的钙不仅能保证宝宝的正常发育，还能为妈妈储备营地。养对产后身体恢复特别有帮助。
关于作者:老师的第一个学生 王兴国科普写作培训班，张丹。
吉林延边大学中医专科学历，辽宁中医药大学中医本科学历。
国家一级健康管理师，国家一级公共营养师，国家二级心理咨询师，高级育婴师。
大连营养学会理事，大连国际医学交流大会理事，大连电台106.7儿童营养嘉宾。
辽宁省职业技能培训学校营养系专家顾问，大连市职工大学营养师特训讲师，大连市妇幼保健院保姆特训讲师；;美国联邦。