腹直肌分离训练能练成腹肌吗
盆骨修复和腹直肌修复可以同时锻炼吗？
盆骨修复和腹直肌修复可以同时锻炼吗？
谢谢邀请，可以同时练习的。产后瑜伽修复系列有很多动作，也是可以同时练习到两个位置的，例如产后瑜伽体式里面的小桥式，可以同时激活几个部位的深层肌肉，加速机体恢复，桥二属于加强版。可以修复腹直肌分离和盆底肌的方式很多，可以点击头像进去主页，观看产后瑜伽专栏，系统带你恢复，带你瘦
腹直肌分离手术过程要多久？
女性在生产完之后容易出现腹直肌分离的情况，一般分离的距离在三厘米之下，不需要手术治疗，日常注意保养可以慢慢恢复。如果分离超过三厘米需要进行手术，手术的时间在半个小时到一个小时左右，术后需要至少一周的恢复时间，恢复期间注意多休息，不做剧烈运动。
怎么判断生产后会不会腹直肌分离？
孕期并不能判断产后是否会腹直肌分离，但一般产后都会有腹直肌分离的机率，而且孕期肚子越大分离的程度也会越严重。如果出了月子，肚子依然很大，松松垮垮，那几本断定是腹直肌分离。那产后如何进行自测腹直肌分离呢？
1.仰面平躺，膝盖弯曲，双手交叉抱肩，检查者手指放在肚脐位置上；
2.吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样；
3.用尺子测量腹部肌肉间隙，＞2cm则诊断为腹直肌分离。
你好，我是东北小超，很高兴回答你的问题。
生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难，这些都是腹直肌分离惹的祸。什么是腹直肌分离呢，腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。
通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，会把腹肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，一般产后腹直肌会慢慢恢复，如果遇到腹壁本身比较薄，双胞胎胎儿过大，羊水过多，或者多次生产时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就称为产后腹直肌分离症。就好比弹簧拉伸过度后变的松弛，不能恢复一般。平卧做仰卧起坐动作时，可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷深沟存在，感觉手指可以插向腹腔，测量两侧肌肉之间距离，正常为2cm，＞2cm就需要治疗。
腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越难恢复平坦。另外腹肌变弱，对腰背部承托力就会减小，由于力学改变会增加腰背疼痛机会，同时腹直肌分离也不利于盆底恢复。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确锻炼方法，最终导致分离进一步加重。所以，产后女性不建议疯狂卷腹、腹肌训练，只会让腹直肌一直处在分离状态，甚至越走越远。开始训练之前，腹直肌分离检测非常重要。
希望我的回答对你有帮助，不明白的欢迎留言，谢谢