孕期你吃对了补品么
孕期关键营养素，孕妈们的摄入量够了吗？
孕期关键营养素，孕妈们的摄入量够了吗？
如果你想让母亲和孩子健康，你必须吃营养，均衡饮食。总是准备食物并吃掉它。按照孕妇的标准 s营养课，我们开始安排食物和饮食，豆制品，各种豆类，黄豆，黑豆，红豆，各种肉汤，鲫鱼鲤鱼每隔几天一次，蔬菜每天不重样。
2/3循序渐进阅读基本谷物约6两，蔬菜8两至1斤，水果100至200克，肉类2两至4两，鱼虾1两至2两。鸡蛋，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋1个，鸽子蛋2至3个，牛奶200至500克，豆制品1两，油23克。6克盐。
三分之二的孕妇 的营养课，让我戒掉了喝咖啡和可乐。唐 我滴酒不沾。各种禁忌食物一一列举。唐 不吃生食，不洗菜，不削水果皮，以免滋生细菌。吃各种滋补品前都要问医生，怕有些会影响胎儿。
三分之二禁止挑食，必须按照孕妇营养类来吃。你可以找到孕妇。;用不同的制作它们。怀孕十个月的食谱都准备好了。为了让宝宝 皮肤更好，多吃西红柿，冬瓜，花椰菜和洋葱，以及维生素C蔬菜。宝宝聪明多吃含碘食物，比如海带。
孕妇如何补充营养？
孕妇营养的主要来源是饮食！至于各种产品，可以辅助。人体营养素补充剂中有七种营养素。
蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、水、膳食纤维、维生素。一般来说，这些营养物质还有另一个指标:能量。
昨天发布了一些孕妇和儿童的饮食宝塔。让 让我们看看我们需要消费的标准。
这是我们营养学会制定的膳食宝塔。据此，大方向没有问题。但其中的一些微量营养素会不会有差异，还是要一下子算出来。
怀孕期间可能会有一些微量营养素缺乏症:
1、铁:导致孕期营养性贫血。
钙:导致怀孕期间胎儿发育不良，孕妇 自己的腿抽筋了。
DHA缺乏:这个东西实际上并没有 我以前没有这些，但是许多研究表明这个孩子很聪明。所以开始普遍不起床。
4、叶酸:人没有怀孕的习惯，神经管发育问题不低。所以这是强制补充。
其他的很少。让 让我们以这些为例。
第一次缺铁会导致贫血，对胎儿不好，需要充分补充。从膳食宝塔来看，铁主要存在于瘦肉中。瘦肉:75g。
牛奶中的铁约为0.3毫克/100克草鱼:0.8毫克/100克鸡蛋:2毫克/100克作为蔬菜，我们取最高的:2.9 mg/100 g .苹果:0.6 mg/100 g .米饭(生米，我们每天大概吃200-250g左右的生米。按每餐一小碗的量):2.3 mg/100 g。
几乎，让 让我们计算一下。棒:牛奶:500g，5*0.31.5。草鱼50克，0.4毫克。鸡蛋50克(一个):1毫克。蔬菜:500克，15毫克。苹果200g:1.2。大米:200克，4.6毫克
总量:23.6mg孕期铁摄入量一般建议25mg/天。从这个角度来看，它 it'还是差不多一样。但需要注意的是，膳食中铁的吸收率相对较低。一般最高在30%左右。蔬菜中铁的吸收率只有动物性食物的1/3左右。这样会大大降低上面的铁含量。
所以通过补品来补充一部分是可能的，也是必要的。
这样算。
钙的总含量，也会差不多。
DHA在我们平常的食物中很少。所以补充是必要的。
叶酸在烹饪方法和维生素有保证的情况下勉强可以接受，但也是不足的。孕早期3个月补充叶酸也是必要的。
综上所述，很多人在孕期补充一些营养补充剂是很有必要的。个人建议加点东西。至于牌子，只要不是假货就ok。如果需要这个，可以私信我的头条号:营养师黎明。