哺乳期该如何增加营养
母乳期间吃什么有营养啊？
母乳期间吃什么有营养啊？
你好，关于母乳期间吃什么有营养，其实任何东西适当吃都是有营养的，而过量吃就弊大于利了。母乳期间应该食材种类丰富，荤素搭配，新鲜，最好吃应季的蔬果，期间也要保持有良好情绪，心情好自然吃什么都有营养。
1、食材种类越丰富，乳汁营养越合理。每餐都要包含谷类和富含蛋白质的食物，以及果蔬类这些。可以多吃一些富含蛋白质、脂肪、水分、维生素、矿物质的食物如鸡蛋、瘦、肉、奶，还有新鲜的蔬菜水果，像苹果、猕猴桃、草莓、菠萝，这些都是可以满足宝宝所生长需要的。所有食物都要现吃现做，隔夜或长久冰箱留存食物就不要吃啦，冰箱冷藏食品时间过长，也有一定污染。
2、食物要荤素搭配，不要偏食，以常见鸡鸭鱼肉等常见食物为主，避免食用生活中少见的食物，更不要吃一些野味，防止一些特殊的病毒细菌感染，肉类食物适当少一些，可以避免宝宝胃肠道功能不太好，避免宝宝消化不良。
3、奶水不多的话，我们可以多吃些汤水，如鲫鱼汤，木瓜汤，排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等，也可以多吃些豆腐，豆浆等，还可以吃些补血的五红汤，红枣当归汤，当归黄芪枸杞鸡汤等。
4、要在哺乳期间，保持有良好情绪，这样也能分泌更多的乳汁保证宝宝营养所需。
总之哺乳期间一定要营养均衡，心情良好。
哺乳期加餐吃什么好？
哺乳期新妈妈需要分泌乳汁，所以饮食上还需要加强营养，还可以增加进餐的次数，而且应该吃一些营养丰富、容易消化的食物，加餐的范围很广，但最好避开高盐、油炸、膨化等食品。
哺乳期妈妈加餐可以选择：酸奶、水果、坚果、粥类、果汁、糕点……
●木瓜牛奶果汁
食材：木瓜、橙子、香蕉、牛奶。
做法：
1.木瓜去子挖出果肉；香蕉、橙子剥皮、橙子去除子备用；
2.把所有的食材加入榨汁机内，加入牛奶、凉开水，搅拌打均匀即可。
此果汁中的钙、维生素含量很高，还可以提高妈妈的免疫力。
●花生红枣紫米粥
材料：紫米、葡萄干、花生、红枣（也可换成核桃仁、枸杞等）
做法：
1.紫米、花生清洗干净后浸泡2小时以上，把葡萄干、红枣清洗干净，红枣去核备用；
2.把所有的紫米、花生放入锅中加入适量的水，大火煮沸后，转小火继续熬煮30分钟；
3.放入葡萄干、红枣，继续煮至食材熟烂即可。
此粥营养营养丰富，口感香甜，是补血佳品。
●菠菜鸡蛋饼
材料：面粉、鸡蛋、菠菜、火腿、盐、香油各适量。
做法：
1.面粉放入盆中、加入适量的温水，再打入鸡蛋，搅拌均匀；
2.菠菜焯水，切成小段，火腿切丁，都倒入面糊中；
3.面糊中加入适量的盐、香油，混合均匀；
4.平底锅内放入少量的油，倒入蛋液煎到两面金黄。
●香蕉哈密瓜沙拉
材料：哈密瓜、香蕉、酸奶
做法：
1.哈密瓜去皮后切成小块；香蕉去皮后切成形状和哈密瓜大小一样的块待用；
2.把哈密瓜和香蕉一起放入盘子中，倒入老酸奶即可，如果为了丰富口感和营养还可以加入葡萄干、核桃仁等。