实心球16米技巧
锻炼球怎么使用？
锻炼球怎么使用？
步骤/方式1
首先我们可以将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。
步骤/方式2
保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。
步骤/方式3
然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次，坚持进行锻炼
中考跳绳标准2021长沙？
长沙市中考体育考试内容不含跳绳，具体的考试内容及评分标准如下：考试内容及分值（一）1000米跑（男）、800米跑（女），分值22分。
（二）引体向上或实心球（男）、一分钟仰卧起坐或实心球（女），分值16分。
（三）篮球运球，足球运球，排球向上垫球 （学生自选一项，报考前确定），分值22分。
河南中考体育评分标准？
以河南省郑州市为例，具体的评分标准细则如下：
1、9年级男子1000米（单位分秒）：用时大于或等于5.38，得7分；用时5.30-5.37，得7.5分；用时5.25-5.29，得8分；用时5.21-5.24，得8.5分；用时5.16-5.20，得9分；用时5.12-5.15，得9.5分等，最好成绩用时小于3.4，得满分20分。
2、9年级男子立定跳远（单位公分）：成绩小于或等于170公分，得4分；成绩在717-172之间，得4.5分；成绩在173-174之间，得5分；成绩在175-176之间，得5.5分；成绩在177-178之间，得6分等。最好成绩大于或等于250公分，得满分14分。
3、9年级男子实心球（单位米）：成绩小于或等于4.2，得4分；成绩4.3，得4.5分；成绩在4.4-4.5之间，得5分；成绩在4.6，得5.5分；成绩在4.7-4.8之间，得6分；成绩在4.9，得6.5分等。最好成绩是大于或等于11.4米，得满分14分。
4、9年级男子50米（单位秒）：用时等于或等于10.3，得4分；用时10.2，得4.5分；用时10.1，得5分；用时10，得5.5分；用时9.9，得6分；用时9.8，得6.5分等。最好用时小于或等于7.3秒，得满分14分。
5、9年级女子800米（单位分秒）：用时大于或等于5.07，得7分；用时5.03-5.06，得7.5分；用时5.01-5.02，得8分；用时4.58-5，得8.5分；用时4.56-4.57，得9分；用时4.53-4.55，得9.5分等。最好成绩用时小于3.25，得满分20分。