孕期吃什么不增肥的还能补充营养
孕期多喝3种汤，长胎不长胖，是哪3种汤？
孕期多喝3种汤，长胎不长胖，是哪3种汤？
怀孕了，很多准妈妈在担心胎宝宝的健康同时又担心自己身材走样。胎儿的发育需要很多的营养，孕期准妈妈喝汤是最好不过的了。那喝什么汤在满足胎宝宝的各种营养的同时，准妈妈又不长肉呢？
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼不仅肉鲜美还含有含有多种丰富的营养成分，比如矿物质钙铁磷，还有大量的蛋白质，维生素A和维生素B，能够补充胎宝宝的发育，而且鲫鱼脂肪含量较低，吃多也不会长胖。与蛋白质和钙质都不低的豆腐同煮，鱼汤里含钙量更高，对准妈妈与胎宝宝都有好处。
冬瓜虾米汤
冬瓜口感爽滑，虾米鲜美。冬瓜可以清热去火，利尿消肿，预防孕期水肿，还含有丰富的维生素和膳食纤维。虾米含钙量高，可以补充孕期准妈妈需要的钙质。
莲子银耳汤
莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，孕期吃莲子可以促进蛋白质，脂肪代谢，莲子还可以养心安神。银耳含丰富的胶质、多种维生素及氨基酸，都是胎宝宝需要的营养，对孕妈妈还有益气补血的作用，应该每个孕妈妈都知道孕期很容易贫血的，胎宝宝越大对血量的需求越高。所以莲子银耳汤非常适合孕妈妈食用，夏天食用更让孕妈妈感到舒服，但是要注意炖煮的同时不要放太多的糖。
当然孕妈妈不想自己长胖，还需要与运动相结合哦，孕期进行适量的运动，不但可以减短分娩时间，还可以控制自己的体重增长过快。
怀孕初期吃什么有营养又不胖呢？
怀孕吃什么有营养又不会胖一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。
三、全麦面包。很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富。
四、脱脂牛奶。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
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