产后盆底肌恢复训练方法凯格尔
凯格尔运动的方法是什么？
凯格尔运动的方法是什么？
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
生完娃之后容易漏尿，医院检查是盆底肌松弛了，有哪些康复训练的办法？
你好，产后漏尿最好的康复方式是凯格尔运动。不同于产后康复磁疗，凯格尔是自己盆底肌主动运动，效果更好。磁疗电击是被动的，而且需要专业的设备才可以。
锻炼盆底肌用力位置不对，找不好怎么办？
很多妈妈在做凯格尔的时候，会用腹部、臀部跟着用力。
盆底肌功能较弱的妈妈们，在收缩时感受不到盆底肌的收缩，所以就会用力，让腹部、臀部、大腿等部位协助收缩。从而达不到正常效果。
可以在平躺在瑜伽垫上，保持全身放松。把手轻放在腹部等位置，轻柔的去收缩用力，激活盆底肌，手测腹部是否跟着起伏。
想要更好的锻炼盆底肌，就去G动锻炼，G动是专门锻炼盆底肌的APP，而且锻炼方法简单、科学、健康。
G动APP为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练
计划模式是根据您的综合测试后，系统量身定制的方案。计划板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改善盆底肌。
产后的42天进行盆底肌锻炼，用哪种方式呢？
专业妇产科医生来告诉你，产后42天恶露干净后就可以做我们常说的凯格尔运动(Kegel运动就是提收会阴和肛门的运动)，同时运动之前要评估腹直肌分离情况，腹直肌分离2指以内腹部的运动基本不受影响，如果分离大于两指，建议先练习腹横肌。腹直肌分离方法见下图
锻炼是因人而异的，要全面考虑您的身体恢复情况。Coconut孕产健康管理中心有专项的盆底肌修复，您可以去做下全面检查，会对您有帮助的。
凯格尔练习。自己练习。别的话瑜伽，普拉提。都可以。还有一个是真空腹，但不是一般人能做的。
运动中多做腹式呼吸
专业的瑜伽产后恢复，42天顺产可以做些柔缓的体式，不建议剧烈运动或过度运动。
选择很重要的，可以选择一家试一下效果的，雷氏普爱盆底肌门店试一下效果