骨盆外扩怎么锻炼最好
怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？
怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？
真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。
真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。
不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。
在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象。
改善假胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除假胯宽的目的。
减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。
除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正假胯宽的专项训练也是必不可少的。矫正假胯宽的训练计划安排如下：
1.蚌式开合
2.深蹲跳
3.保加利亚深蹲
4.臀桥
5.跪姿侧抬腿
6.单腿臀冲
拉伸动作
以上锻炼动作每组做20个，共三组。拉伸动作每个保持20秒，组与组间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟。每周安排锻炼3～4次，可根据个人情况适当调整，但不可低于一周一次。
最后需要说明的是，假胯宽虽然不影响正常生活，但会使腿部看起来又短又粗。除此之外，假胯宽也会使臀部松弛下垂，严重影响臀部美观。
哪些女性常识，大部分男性都可能不知道？
那不一定，说不定个别男人知道的女性奥秘大部分女人还不知道呢。比如女性左半脸总比右半脸好看。
梨形身材冬季怎么穿搭才能避免下半身看上去更胖更臃肿？
我觉得挑裙子的话，可以挑上面宽松，下面紧身一点的裙子如果说穿裙子太冷的的话，可以挑复古风格的西装外套，内搭高领，下身可以搭配紧身的黑色裤子，这样搭也是很可以的还可以挑毛衣，毛衣长度一定要遮到屁股，这样就可以避免说显胖。希望对你有帮助哦
屁股大、大腿粗的梨形身材到了冬天到底该怎么穿才显瘦呢？六大技巧，让你穿得暖还能视觉减5公斤！
＃技巧一：宽裤避免牛仔布，垂坠度是重点
为了遮掩下半身，不少女生投靠「宽裤」的环抱，不过下半身胖胖的人，千万别选牛仔材质！因为硬挺的线条，反而会把胖胖的下半身「描边」看起来更放大
推荐质料有点厚、垂坠度好的，最好加上高腰款式，腿就能又瘦又长，且深色比浅色好！
#技巧二：膝上靴很修腿，但绝对不能配浅色裤子
想穿紧身牛仔裤 膝上靴吗？只要记得一件事，千万别搭浅色下半身，建议搭黑色或深色裤子，看不出靴子与裤子的分割线，更显腿细！也会让比例更好～
#技巧三：想穿牛仔裤，外套一定要过膝
今年流行的短版外套，其实对腿型的暴露是最明显的！想修饰下半身的朋友，建议挑选超过膝盖以下10厘米的外套，不压身高还能超遮腿
#技巧四：A字 膝上靴，冬季显瘦必备
A字裙 膝上靴怎么穿都很瘦！裙子刚好挡掉最胖的大腿，加上膝上靴能让小腿看起来变细，整个人视觉减10公斤～
#技巧五：肌肉小腿穿Ａ字长裙
属于肌肉小腿的人，则建议可换成A字长裙，裙?外扩能显腿细，搭配短靴、球鞋，就能好看又实搭！
#技巧六：骨盆大的人，外套宽松长版最修饰
骨盆宽的就记得加件宽宽的外套，看起来保暖又显瘦！想要看起来更瘦？小编首推A字裙 膝上靴 宽外套这个组合，绝对让你整个人少15公斤！