备孕瑜伽初级教程在家练
备孕期间能做瑜伽吗？
备孕期间能做瑜伽吗？
备孕期间是可以做瑜伽的，备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率，对不孕不育也有一定的帮助。，一般来说在备孕期间和怀孕期间都是可以适当的运动的，瑜伽、慢跑、游泳这些运动都是可以的，只要不是剧烈的运动，不利于孩子安胎的话都可以做。
孕妇做瑜伽合不合适？
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：...
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可以的，但要分时段，如果孕前一直有瑜伽的话，孕后可以坚持做，不过我建议3月前还是少做些好，因为胎儿还在着床期，等胎儿着床稳定后可以瑜伽一直到分娩前一星期停止。如果以前没做过瑜伽，那就老老实实的等到3个月以后再练。
还需要注意的几点是
在孕8个月以后就不要再做具体运动了，而要做一些冥想的运动，加强母亲和胎儿的交流，这样会使宝宝的精神更加健康。3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作，包括按摩在内。3-8个月绝对不可以做趴着的运动，一定要注意保护腹部，不要接触地面。
备孕期间，我想健身。学舞蹈好？还是瑜伽好？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
这个要从备孕期间的系统运动计划讲起。想给出答案就是，瑜伽和舞蹈都不是很好适合的方式。虽然可以起到活动活动的目的，但不是最佳的选择。而是应该选择肌力训练合理增加肌肉含量 每周3次30分钟左右的有氧运动。
在备孕期间，运动计划就要涉及到备孕，孕期和产后的整个时间段综合考虑。先要知道，备孕的时候好像怎么练都行，强度也不用担心，但是不知道自己什么时候就突然怀孕了，你的训练计划就中止了。一旦进入孕期，你的训练计划势必就要谨慎保守一些，如果到那个时候你该储备的体能还没有储备好，就是错失了备孕期的良机啊。那么你在孕前都要储备什么呢？肌肉，肌肉，还是肌肉。
我们都知道，在孕期中会有种种的不适，其中很多的不适都来自身体体型的过快变化带给脊柱关节的不适，这些都是可以通过增加肌肉的力量来缓解的，但是恰恰你在怀孕以后再增加肌肉力量就比较晚了，也是不建议的。有训练习惯和经验的孕妇可以在孕中期做一些。但卡卡也曾经见过一些案例，孕妈妈从来不做运动，听说孕期运动对母婴都有好处，怀孕以后才开始运动，而且还选择比较激进的方式，卡卡也是无语了，千万不要让自己的无知付这么大的代价。
同时，孕后期身体不便，做的训练主要是肌肉紧张的缓解，一些散步，等等，这个时候肌肉力量下降的也比较多，而婴儿出生以后，妈妈抱婴儿的工作还是很艰巨的，需要核心脊柱手臂的力量，这些都应该早早进行储备。
同时，不得不提，备孕期储备肌肉力量，增加肌肉含量还有有助于受孕。
那么，增肌的训练应该怎么做呢，胸肩背腿核心，各部位都要顾及到，每周3-5次的训练，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3-4组，每组12次左右。每周不少于3次的有氧训练，跑步机椭圆机或者自行车30分钟左右。比较建议请一个有孕期训练证照的私人教练，但是注意要告知她你的备孕需求，也随时有可能中断课时，申请允许延长课程的有效期哦。～
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
两个都可以，看自己喜好，瑜伽如果怀了孕也可以练习一些简单动作