怎样才能补充真正的维生素d
缺维生素D怎么进行食补？
缺维生素D怎么进行食补？
维生素D缺乏者，请问大家有什么好的食补方法呢？
食补根本没用，因为除了一些鱼类一小块能有100IU，一个鸡蛋能有40IU，一些动物肝脏、蘑菇有维生素D，其他天然食物几乎不含任何维生素D，总之按照一般国人的饮食习惯，一天估计不了150IU，距离600IU的推荐量差很多。
中国国内没有官方维生素D的食物检测数据，以下是美国农业部的，你可以参考一下。
一个最廉价的方法是晒太阳，每天半个小时日晒足够了。
不过如果你是真的长期检测发现已经缺乏了，那就得吃药了。
目前不同医学机构对于维生素D缺乏的定义是不同的，很多时候检测也不是非常准确，所以也有机构认为一般人群没必要筛查维生素D水平。
不过，基本上内分泌界还是认可20ng/ml作为维生素D“缺乏”的分界线，其上还有“不足”、“充足”的等级。
2011年美国内分泌协会的指南对于维生素D缺乏的治疗方案是成人每周50000IU或每天6000IU补充至少8周，维持剂量1500-2000IU/d。 直至血清25(OH)D达到30ng/mL。
据我所知，国内单次剂量和这个比较接近的药物似乎没有，如果是自己购买维生素D补充剂一般美国的产品性价比比较高。
至于具体吃哪个，权威的补充剂评价网站consumerlab的评测曾给出了成年人型的纯维生素D中性价比很高的几款，我搜了下，其中淘宝有卖的只有Natures Bounty 自然之宝5000IU的那款，确实性价比很高，不过要注意一般4000IU以上的剂量每天服用会有一定风险。其他我个人观察2000IU的、国内又容易买到的Kirkland科克兰不错。
以上信息供参考，不作为诊疗建议。
怎样合理补充维生素AD？
如题
首先最简单的方法肯定是吃维生素AD的的滴剂。包括像很多孩子会吃的伊可新，我相信很多朋友都非常熟悉。
食物来源的维生素D？如果是说天然食物，富含维生素D的食物是比较少的。
很多海鱼比如三文鱼之类的，可以很有效地补充维生素D，每天吃二两就够了。但是一般人没有习惯天天吃这么多鱼，剩下的日常饮食中也就一个鸡蛋里有40单位的维生素D，一些动物的肝脏中也含有一定的维生素D以及部分的蘑菇经过日晒之后也有……
总体来说靠食物来获得维生素D还是很难的。我建议也还是直接靠补充剂。
食物来源的维生素A？至于维生素A来源比较多，直接的维生素A在很多动物性食物中都有，包括各种肉类，特别是一些动物的肝脏，一周吃个一次也就够了。
另外像很多新鲜颜色的蔬菜，特别是像胡萝卜、花椰菜、菠菜等其中都含有维生素A原，比如各种胡萝卜素，摄入之后可以在人体内合成维生素A。
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(处方1)早期。维生素D2000一5000单位/d，分次p0。或罗钙全(1，25一(oH)2D3)0，5一2，0ug/d，p0，qd。1个月后改服维生素D预防量(4OO单位/d)。(处方2)激期。维生素D1万一2万单位/d，分次p0，1个月后改为预防量良4O0单位/d，(也可用突击疗法，如处方把3″)。(处方3)突击疗法。重症及消化不良者选用。维生素D2(或维生素D3)30万一40万单位，im，2一4周1次。根据病情可注射1一3次，总量lt90万单位(维生素D3)。