说说自己的睡眠拖延症
“睡眠拖延症”怎么办？怎样睡得香？
“睡眠拖延症”怎么办？怎样睡得香？
长期缺觉的恶果
或许你已经听过N种睡眠不足的危害，包括让你感到心悸的猝死。不过，这里我们还得旧话重提，所谓忠言逆耳，多听几遍终究也是有好处的，说不定能让你今晚就比平时早一些睡觉，也算善事一桩了（呵呵，小编也偷着乐了）。
1.耳聋耳鸣：睡眠不足容易造成耳内供血不足，伤害听力，长时间熬夜可能导致耳聋。爱听音乐的或者准备参加听力考试的宝宝们，可得多注意了。
2.肥胖：熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖（怪不得刷了几天夜长胖了一圈），还可能增加犯肠胃病的机会。
3.皮肤受损：皮肤在晚上10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌系统会失调，使皮肤干燥、弹性差，出现粉刺、黑斑等。所以“要想美，得早睡”，熬夜贴面膜美容当真不如早睡来得好。
4.免疫力下降：经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不定期找上你。
此外，晚上睡不好，白天没精神，也会导致心情不好、记忆力下降等，使得学习、工作经常出差错；对于中老年人来说，睡觉不足还可能增加患心脏病的危险，虽然离年轻人可能还较远，但也不可提前消耗了自己的精力。
甩掉晚睡的纠缠
如果你不是非熬夜不可，就是习惯性的半夜不睡觉、睡前抱着手机不放，那不妨试试以下的方法。
首先，给自己做心理暗示。心理是很奇妙的，经常给到相应的暗示，事情就会朝着心里所想的方面发展，所以给自己定个晚上休息的时间，到点了再强化暗示，一天比一天早一些，21天养成好习惯，坚持坚持说不定就做到了。
其次，强制自己关上手机。手机是年轻人最大的诱惑，但不是生活的全部，想想自己真的是有非常必要的事情要在手机上处理吗？如果不是，那就早一些关上手机吧。
如果，关上手机，你的脑子反而更清醒了，那就想想明天要做的事情，准备第二天穿的衣服，或者看会书、敷个面膜、泡脚、听听舒缓的音乐。最后关掉小夜灯，拉上窗帘，营造自然的“黑暗睡眠”环境，美美地进入梦乡。
中医助眠睡得好
除了以上方法，中医也是调理睡眠很好的方式，如果你是觉得中医很麻烦，那你是没有了解到这一种。
我们知道，中草药里有很多带有芳香气味的药物，如山奈、藿香、佩兰、石菖蒲等，这些植物是有助眠作用的，还能帮助我们缓解焦虑情绪。古人常将这些植物研磨成粉，装入一个布袋中，随身佩戴，通过中药的挥发和香味的刺激，就能改善睡眠。
这种便捷的方法就是香囊，是来源于古人的智慧，因为原料是中草药，对人体没有伤害，还方便实用。么么御守，正是传承了中医药的香囊文化，并结合现代破壁技术，更全面地保留了草本植萃的精华，发挥出更多功效。目前，么么御守的香包一共三种。
安神香包，可安神助睡眠，睡眠不好的人可选择佩戴镶嵌安神香包的御守。
驱蚊香包，可驱蚊辟邪，夏季佩戴可选镶嵌驱蚊香包的御守。
抗感香包，长期佩戴可提高免疫力，预防感冒。体弱者，想提高免疫力的和小孩可选择镶嵌驱蚊香包的御守。
经常佩戴香包，在改善睡眠的同时，还可以起到防病调理的作用，所以多几个备用香包，根据自己的身体情况或季节变换，随时更换，让健康常在。
如何戒掉拖延症？
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我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。
核心观点我的经验是：拖延症有生理原因、心理原因和思想原因等，治疗拖延症的关键方法有2个：（1）动手做，只要迈出第一步了，后面就会容易得多，动手做，胜过一切完美的想象
（2）做好时间管理，利用番茄工作法，把工作时间划分为多个番茄时间，每个番茄时间包含两个部分：25分钟的工作学习（集中注意力）和5分钟的休息。
一、拖延症原因分析（1）生理原因：理智很难战胜本能， 心理本能的、习惯性的拖延，比如“不着急、才刚开始呢”，“没事，其他人也那样”
（2）心理原因：恐惧、害怕失败，比如“万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧”，有时候，我们故意拖到事情搞砸，“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，对于掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延。
（3）思想原因：完美主义，包括行动上和思想上，我们期待一个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而造成了拖延。
二、番茄工作法的4个原则番茄工作法的核心目的是：减少被打断次数，集中精力，保持热情
一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
一个番茄时间是不可分割的。番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分（不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情）。
每四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
完成一个任务，划掉一个
三、番茄工作法操作流程（1）背景
（2）工具与方法
弄清完成任务需要的时间
减少被打断的此时（内部）
减少被打断的次数（外部）
让打断变成任务：每天抽出一个番茄时间中断事件
（3）使用番茄工作法的注意事项
蕃茄时间的长短：推荐30分钟，25-40分钟
休息时间的长短：每轮15-30分钟，两个番茄之间至少３－５分钟
下个番茄时间我会做的更好：精力放在当前番茄时间，迷失时，用一个番茄时间思考
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