睡前躺着收缩盆骨的正确方法
耻尾肌锻炼法是怎样的？
耻尾肌锻炼法是怎样的？
耻尾肌的锻炼方法有，提肛训练法，凯格尔训练法，我认为普通人最有效的方法还是深蹲训练方法，是最经济时效的方法，实时刻刻都可以练习。
骨盆骨折10天可以侧身睡觉吗？
如果进行了钢筋固定，这个时候是可以侧身的，但是翻身的时候一定要注意，最好不要自己去侧着身，可以找人进行帮忙，不然的话，很有可能因为扭动骨盆导致钢筋松动，但是最好保持平躺着，这样更有利于骨盆的恢复，同时在日常生活中要放松自己的心情。
跪仰躺的正确方法？
具体方法如下:
1.可以先用双手支撑，尝试往后下压，如果无法做到，保持支撑的动作，或者双脚分开一些，等自己身体打开后，再尝试下一个阶段。
2.接上一个动作，慢慢往下躺，可以下压，但是无法彻底躺下，可以尝试分开双脚，或者在背后垫枕头。
3.继续接上一个动作，双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺，直到彻底躺下。
4、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。
产后怎样练出马甲线，产后如何让松垮垮的肚子变得紧致呢？
4月14日，周日，中午吃饭前如厕时候发现内裤上有一点点茶褐色，预感是见红了。中饭后上楼午睡打算观察下再决定去不去医院。午睡醒来后如厕发现坐便器里有血但不多。在房间里走了几步后感觉有液体流出来，当时以为是见红的血。如厕一看是透明液体，预感羊水破了。全家人赶紧大包小包上医院，出发的时候是下午15点半左右，幸好路上也不是很堵。
来到医院挂了急诊后直接上病房了。随之而来的宫缩也渐渐开始。当然一开始是不规律的也不是很痛的那种。因为羊水破了只能躺着。当时医生和我说看后面情况，如果宫缩不规律不强烈就等第二天早上催产。结果到了晚上，宫缩慢慢开始强烈。护士来了几次指检，终于在12点左右开了2指，于是就进待产室。阵痛越来越强烈，我是一个吃不消痛的人，是打算打无痛的。待产室医生说有大便的想法就说。几次阵痛下来，果然有了大便的想法，然后对医生说要打无痛，医生来指检说还没到，过了一会儿我又喊了，再指检说宫缩来的时候有3指了，于是推我进分娩室（无痛是直接在分娩床上进行）。
医生建议我无痛没必要打，说二胎宫口开的很快的。当时我痛的已经不行了，虽然自费，或者说这3000块花地不划算，我哪里管的了。宫缩越来越强烈，可是无痛还是没来。问医生，说在配药水要等等。在等待的过程中医生再指检发现开了4指。等我再阵痛两个轮回，无痛还是没来，医生再一看发现全宫口开了，对我说无痛来不及了，准备接生了。就听医生在说宝宝头有点硬么，是不是钙片吃多了。我其实整个孕期几乎没吃钙片，就吃了孕妇黄金维生素和DHA鱼肝油。这时候感觉大便的那种意境越来越强烈，医生让我吐气不要硬涨，可是哪里忍得住不涨。最后听医生来了一句不要涨了，宝宝自己会下来，这话说完宝宝就出来了。
肚子一阵轻松。然后接着把胎盘也生出来，有点撕裂，于是缝了伤口。宝宝出生时间凌晨1点46分，重3260克。想想看二胎这个速度是有点快。总体还算顺利。顺产经历就说的这里。再来说一下月子如何恢复：
产后坐月子，身体调整分为四个阶段！
一阶段（产后1-7天）：以养血、补 血、化瘀、祛恶露、排 毒、利水为主 尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤！不然十分容易堵奶，主要以排为主，一定要少油少盐，多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰厚的铁元素，有助于排出子 宫内的污血。
二阶段（产后8-14天）：以补 肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子 宫，促成泌奶为主 饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促使体内代谢，壮腰及有助治 疗腰酸背痛。
红色菜：含丰厚铁质，具有补 血作用，产妇可多食用。 不过宝妈一定要留意阻断多余的油脂，这些油吃到肚子里一定会变成身上的五花肉，所以我们需求HICIBI产后营养中的白芸豆提取物、柑橘果粉、栗子粉等一些植物成分，阻断每餐摄入的油脂和糖分，降低餐后血糖，控制不发胖的源头。
三阶段（产后14-21天）：添加奶水质量，加强体能 调整目的：经过膳食调整添加产妇奶水的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，和身体相关体能的恢复。这个时期可以进行一些轻微的运动，以帮助宝妈恢复体能。不过喂奶期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。
四阶段（产后15-30天）增强体质、收紧松垮的肚皮 调度目的。生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以一定要束缚！！！！
这点太关键了！！！无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大 。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。 于是我买了好几种束腹的，第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。 第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子小那么快~