产后修复腹直肌的最有效动作
产后还有大肚子？90%的原因是腹直肌分离，要如何解决呢？
产后还有大肚子？90%的原因是腹直肌分离，要如何解决呢？
1、什么是产后腹直肌分离？
在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄，就形成了空隙或分离。从以上的图片，大家可以很清晰的看到，简单的来说，也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大，使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。
不同的人，腹直肌分离的类型也不太一样，但都属于分离。
2、如何判断是否有腹直肌分离呢？
腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。
如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。
3、产后腹直肌分离的修复方法：
（1）手法修复
辅助做：仰卧，将手放在客户腹部的一侧，将腹横肌向中间脊柱的方向推，每侧100-200次。不需要关注呼吸
自己做：仰卧屈膝，呼吸放松，双手放在腹直肌腹部的两侧（或者用毛巾），呼气，用双手将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。
（2）站立弹力带辅助 呼吸练习
站立，一脚在前一脚在后，将一只手放在腹部，另一只手拉弹力带，鼻吸口呼，呼气的时候尽量缓慢，腹部慢慢向内收紧，重复练习100-200次。
4、剖腹产/顺产产后多久可以做腹直肌分离修复练习呢？
剖腹产伤口好了就可以做修复练习，顺产产后3天就可以做检测，开始修复
5、产后腹直肌分离的注意事项
产后一定要避免做仰卧起坐，以及腹部拉伸的动作，比如上犬式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式等，避免突然的坐直起床，随时保持身体正确的姿势状态。
6、产后如何预防腹直肌分离？
产后修复，产前做，要预防腹直肌分离，最好是备孕期就开始有针对性的加强腹肌，避免不正确的姿势，维持正确的骨骼排列，建立腹部肌肉的弹性。
最后，想告诉大家的是，关于产后腹直肌分离，并不是只发生在怀孕的宝妈，男士以及未孕的女性都有可能会出现这个问题，而宝妈们也不需要太恐慌。
因为一般情况下，不需要干预，大部分的孕妈妈在产后4-12周可以自行恢复，康复练习的介入也会加速修复的速度。只要修复得当，坚持修复，很快你就会回到产前的杨柳细腰啦！
有人做过产后手法修复盆底肌、骨盆、腹直肌吗？
做过的，生完宝宝胯宽屁股大，肚子赘肉多，最好的办法就是骨盆修复，练习腹直肌！
徒手做骨盆修复的效果也很好，就是做完以后要注意不能剧烈运动，如果剧烈运动还会再打开，最起码要等半个月以后才能适当运动，做的时候也没啥痛感！只要技师靠谱放心做！
顺便也可以了解下针灸私密，用中医针灸的手法修复私密松弛，胯宽，我两个都做了，我觉得效果很好
有呀，产后医院检查医生会根据你的情况建议你做什么康复，建议做盆底肌修复，如果厉害的花老了会漏尿
宝妈都会做这一些列的项目不可能不做，因为产后42天去医院复查的时候，就建议你做盆底肌修复因为很多人出现漏尿打喷嚏也漏尿这种所以说不得不去做这一项修复，因为生孩子的时候太用力了，造成那个骨盆宽大然后他就会形成一个循环。也有一些人在坐月子的时候自己也在锻炼，然后就不会那么严重。