婴儿运动康复注意事项
跑步前，跑步后分别要干什么？
跑步前，跑步后分别要干什么？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步前，跑步后有许多事要做，必须引起我们的重视。
跑步并不是一件简单的事情，它会牵涉到方方面面的许多问题。如果不了解跑步，随随便便地去跑，就很有可能会给我们带来伤病的烦恼。
就说这跑前和跑后吧，要做的事也是很多的。跑前。1.补糖补水。
跑步是需要消耗体能和水分的。如果连续跑步40-60分钟，跑前就要适当地补充一些能量和水。
我们可以喝一杯蜂蜜水，吃一两片面包来补充糖分和碳水，因为启动阶段主要是靠体内糖和碳水来驱动的。这样，我们不至于因为低血糖而出现眩晕的状况。
我们最好还要带上一小瓶水，途中根据出汗量来及时补水。不然，容易出现因脱水而引发的血尿现象。
2.热身运动。
一定要认真做好跑前热身运动。
跑前热身可以帮助我们的身体更快地由静止状态进入到运动状态。使呼吸加深，使我们的心率上升，使肌肉温度上升，帮助我们把关节活动开，使关节腔充满润滑液，避免骨关节之间的相互摩擦。
使我们能够远离运动伤害，更能提高我们的运动表现。
跑前热身的动作有活动手腕脚踝，颈部环绕，肩部环绕，腰部环绕，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳，原地小步跑等。
跑前热身是动态的。每个动作至少坚持30秒以上，一套动作做下来至少十分钟的时间。
跑后。1.冷身。
跑完后要慢慢的把速度降下来。慢跑300米以后再换成慢走的方式走1km左右，让身体渐渐冷却下来。
让我们的心率慢慢的恢复到正常的范围，使肌肉中的大量血液逐步回流到心脏中去，也能促进肌肉中乳酸的释放。
2.拉伸运动。
等身体冷却下来以后，我们就要进行拉伸运动了。
跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助我们因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
拉伸的动作是静态的。包括肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前后内侧拉伸，膝部拉伸，小腿拉伸等。
跑后拉伸每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来，十分钟以上。
跑前跑后需要做的事情有很多，他们也是跑步的一部分。我们一定要把它们重视起来，才能够跑得健康，跑得长久。
所以，就这个问题，我的回答是:
跑步前，跑步后有许多事要做，必须引起我们的重视。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
昨晚打了孩子，心情很沮丧，到底该怎么教育孩子呢？
谢谢邀请！非常能理解你的心情和处境。
首先，请收拾好心呢，让我们一块学习和思考，如何与孩子相处。您这个案例很典型。也很值得我们学习和研究。孩子这样的行为和心理，可能有以下原因：
1. 现在每天大吵大闹，不讲卫生，没有礼貌
---这种现像可能是小朋友的习惯没有养成。小时候，对是非和好坏的分界线没有很好认定清楚。建议多关注习惯养成文章，进一步学习并培养孩子。或是用较好的APP做好行为纠正和习惯养成。
2. 从小带到大，没有当过一天留守儿童，平时要啥给啥，
---平时要啥给啥，这可能养成了孩子的坏习惯，可能存在溺爱。同时，不让孩子成为留守儿童是每个父母应尽的责任。
3. 没有礼貌，窝里横，窝外怂，没有自信，
---这有两种情况，一是小朋友与外界接触少，有点怯场。这种情况建议多带孩子出门，多参加社会活动。二是孩子在争夺关注权，有逆反心理。你越是不让他做，他偏是要做。以获得你更多的关注。这种情况，多进行心理疏导，用爱来教育，让孩子感受到关心，感受到爱。
4.还有个弟弟快2岁，但是很乖巧
---每个孩子都是一个天使。都有各自的个性和性格，对不同孩子采取不同的教育方式。另外，小弟弟的出现，是否会让姐姐感到有压力，感受不到父母的爱，心理发生了变化？这是父母该多关注的。
孩子的教育是个长期的过程，让我们一起学习进步，给孩子一个美好的未来。